Что говорит наука?
Доктор Кенджи Дома опубликовал обзорное исследование, в котором рассказал, что в результате своих наблюдений, а также работ других учёных, обнаружил, что тренировки с отягощениями могут уменьшить результативность выносливостных тренировок, таких как бег, если выполнять их в один и тот же или даже в разные дни.
Сочетание двух разных видов тренировок обычно называют параллельными тренировками.
"Основываясь на полученных ранее данных, мы предполагаем, что неадекватное восстановление в промежутке между разными тренировочными режимами может ухудшить результативность выносливостной тренировки".
Доктор Дома рассказал о том, что физический стресс, полученный в результате обычной силовой тренировки продолжительностью 40-60 минут, например, после приседаний со штангой, может сохранятся несколько дней, в то время как после обычной выносливостной тренировки организм полностью восстанавливается за 24 часа.
"Мы хотели привлечь внимание к вопросу утомления после силовой тренировки в надежде побудить тренеров учитывать при составлении тренировочных программ такие аспекты, как очередность тренировок, восстановление, интенсивность сессий и т.д."
"В результате проделанной работы мы получили план, которому они могут следовать", - заявил доктор Дома.
Он рассказал, что его команда выделила несколько тренировочных переменных, которые могут определять влияние силовых тренировок на качество выносливостных.
Это такие факторы, как:
- интенсивность силовой и выносливостной сессий,
- объём силовой тренировки,
- темп выполнения упражнений,
- восстановительный период между силовой и выносливостной тренировками,
- порядок их следования.
"Понимая влияние этих переменных, можно определить оптимальный с точки зрения минимизации утомления порядок следования различных тренировок, чтобы оптимизировать качество выносливостной сессии", продолжил доктор Дома.
Учёные разработали таблицу, содержащую практические рекомендации по улучшению параллельных тренировок и оптимизации увеличения выносливости.
Доктор Дома считает, что важно наблюдать степень утомления между разными видами тренировок с различной продолжительностью отдыха между сессиями разных уровней интенсивности.
"Одна из простейших рекомендаций состоит в том, что в случае крайней необходимости проведения силовой и выносливостной тренировок в один день
сначала нужно проводить выносливостную тренировку, а потом силовую
независимо от интенсивности каждой и выделять на восстановление между тренировками не менее половины дня".
Доктор Дома рассказал, что полученные им данные находятся в свободном доступе и он надеется, что и тренеры, и тренирующиеся, а также профессиональные спортсмены выносливостных видов спорта, практикующие параллельные тренировки, смогут использовать их для увеличения своей результативности.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.