Сразу развеем популярный миф: нет, чашечка кофе или банка энергетического напитка справиться с сонливостью не поможет.
А вот что надо делать, чтобы не допустить дневной сонливости:
1. Ешьте меньше, но чаще. Дробное питание защитит от скачков глюкозы.
2. Старайтесь в обеденное время не употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и триптофана.
3. Следите за тем, сколько жидкости пьёте. Недостаток влаги в организме тоже проявляет себя усталостью. Взрослому здоровому человеку, не занятому активным физическим трудом, необходимо не менее 2,7 литра жидкости ежедневно.
4. Выходите на короткие прогулки в течение дня. Физическая активность и связанная с ней вентиляция лёгких помогут чувствовать себя более бодрым.
5. Пейте кофе умеренно. Заливать в себя лошадиные дозы кофеина бессмысленно: после короткого всплеска энергичности спать вам захочется ещё больше.
6. Высыпайтесь ночью. Оптимальная длительность ночного сна — 7–9 часов.
