Всем привет дорогие друзья, сегодня будет супер-полезная тема о 4 вещах, которые ни в коем случае не нужно делать перед тренировкой. Уверяю вас, хотя бы 1 из них вы допустите, и скорее всего тренировка пойдет коту под хвост, ее эффективность будет минимальной, а худшем случае у вас вовсе ничего не получится.
1. Долгая разминка и растяжка
Ни в коем случае не стоит делать слишком интенсивное кардио и длительную растяжку перед тренировкой. Вы скажете, что это круто, да это круто, но лишь в том случаи, если мы делаем 5-ти минутное легкое кардио, мобилизуя свой организм к работе, либо, когда мы делаем интенсивную кратковременную растяжку, увеличивая свою силовую эффективность, уменьшая вероятность травм. Допустим, мы сделали 30 минут интенсивного жесткого кардио перед тренировкой, ты думаешь, что хорошо размялся перед силовой, но на самом деле ты просто потратил энергию, которую мог в должном количестве эффективно вложить в основную тренировку, из-за усталости будет страдать качество выполнения упражнения, количество повторений, рабочих весов и т.д. Тоже самое касается и растяжки, если мы слишком сильно перебарщиваем, то наши мышцы начинают расслабляться, они будут более подвержены травмам, и по итогу тренировка пойдет коту под хвост.
2.Есть перед тренировкой.
Эту причину все знают, она очевидная, но почему-то всё равно многие допускают эту ошибку - едят перед тренировкой. Если у вас небольшой по объему прием пищи, то съедать его нужно хотя бы за час до тренировки, а если мы уж очень плотно покушали, то за 2-3 часа до тренировки. Мы должны организму дать это все переварить, потому что организм тратит энергию для переваривания пищи, а это значит, что если вы придете с набитым желудком, то у вас просто не хватит сил на хорошую тренировку, а если тренировка будет очень интенсивной, то есть вероятность, что вся ваша еда может выйти наружу. Вы, наверно, замечали, что когда мы хорошо поели, то нас клонит ко сну, появляется усталость.
3. Сон за несколько часов до тренировки.
Не нужно спать до тренировки, когда ты за час проснулся и пошел в зал. Наш организм просто будет не готов к работе, ни центральная нервная система, ни физически мы не будем готовы, наш гормональный фон будет настроен на восстановление своих каких-то жизненных процессов.
4. Тренировка после злоупотребления алк. напитками.
Ни в коем случае не вздумайте тренироваться после того, как вы выпили вчера. Я думаю, мало у кого мозгов хватит полезть в этот же день тренироваться, а случай, когда, допустим, в пятницу мы не хило так отдохнули, а в субботу идем тренироваться, так вот, не стоит этого делать, потому что это будет сильным ударом для нашего сердца. Я не шучу, это действительно может иметь очень плачевные последствия, вплоть до летального исхода, поэтому ни в коем случае не стоит нагружать себя после подобного. К тому же тренировка пройдет абсолютно неэффективно, потому что наш организм после такой тяжелой нагрузки будет занят чисткой токсинов, которые в него поступили, уверяю вас, в это время ему будет совсем не до тренировки, он не скажет вам спасибо.