Многие люди ищут способ распрощаться со своими вредными привычками. От плохой привычки легче избавиться, заменив ее другой привычкой, но на этот раз хорошей. 4 полезных совета помогут быстрее сформировать новую привычку.
Какая привычка?
Привычку можно назвать приобретенным образцом поведения, ставшим полностью механическим действием. У нас много разных привычек. На самом деле, согласно исследованию, более 40% наших действий в течение дня не являются результатом сознательного решения с нашей стороны, это привычки.
Для формирования каждой привычки обязательно нужны три основы: рутина, что положит начало привычке, распорядок и вознаграждение. Например, ваш будильник - это «спусковой крючок», который заставляет вас встать рано утром и отправиться на кухню. Рутина - это действие, поведение - это настоящая привычка. Программа заставляет вас включить кофемашину и приготовить кофе. Сам кофе и удовольствие от его питья - это награда, которая вам нужна в начале дня.
Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?
Широко распространено мнение, что для создания новой привычки требуется 21 день. Однако, согласно некоторым исследованиям, человеку нужно 66 дней, чтобы выработать привычку. Правда в том, что время, необходимое для формирования привычки, зависит как от человека, так и от привычки. Некоторые привычки легко создать, а другие требуют больших усилий.
Если вы хотите выработать привычку, дайте себе хотя бы 30 дней. Выполняйте действие каждый день, ведь в формировании привычки очень важны настойчивость и последовательность.
4 полезных совета по формированию привычки
Принять решение. Решите, какую именно привычку вы хотите создать и каковы причины вашего решения. Также подумайте о своих слабостях и о том, что может помочь вам в достижении цели. Как только вы полностью осознаете свое желание, напишите его на листе бумаги и поместите на достаточно видном месте, чтобы мотивировать себя каждый день.
Найдите сторонников. Если вы хотите создать новую привычку, чтобы улучшить свою жизнь, обязательно найдите сторонников среди друзей и членов семьи. Это люди, которые будут поддерживать и воодушевлять вас в трудные времена.
Используйте силу визуализации и мысли. Чем больше вы представляете себя определенным образом, делающим что-то конкретное, тем легче вам будет придерживаться этого в реальности. Кроме того, на подсознательном уровне визуализация и мысли помогают связать действие с наградой за ним. Так вам будет проще сделать действие автоматическим, то есть привычным.
Представьте себе картину в целом. Когда человек чего-то хочет, он очень легко отвлекается, полностью концентрируясь на достижении этого. Если у него возникнут трудности, это может демотивировать. Поэтому, если вы хотите создать здоровую привычку, думайте о большой картине. О том, как изменится ваша жизнь и как она сделает вас более удовлетворенным.
Например, если вы хотите начать тренироваться регулярно, не думайте о том, что это сложно и вы сильно устаете, а о том, что тренировки - это прекрасная вещь, которая не только сделает вас здоровее, но и красивее.