О том, что кушать по утрам нужно каждый день, говорят все диетологи уже давно. И пп поддерживает это правило. без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии.
Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы.
Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей.
То есть, если ваша норма -1800-2000 ккал, то утром употребите 350-400 ккал.
При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка.
ДЕВОЧКИ,🤗 САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ‼‼‼ ЗАВТРАК!
ПОЗАВТРАКАТЬ МЫ ДОЛЖНЫ С 7.00 ДО 9.00❣
Напоминаю, что каждый завтрак при пп начинается со стакана воды.
Что готовим?
* Сложные углеводы ( каша овсяная!, гречка, киноа, булгур, и пр., хлебцы, пп хлеб, очень редко макароны тв.сортов).
♨♨♨Фрукты, ягоды с небольшим содержанием сахаров, сухофрукты до 30 грамм.
* Быстрые углеводы ( мед, фрукты, горький шоколад, диетические сладости) до 20 грамм.
* Полезные жиры (пасты, орехи, сыр, авокадо, с/с рыбка) до 20 грамм
* Белок‼‼‼(мясо, птица, рыба, творог, яйца, кисломолочка) 200 грамм по фатсекрету смотрим.
* Клетчатка (овощи, фрукты) до 70 грамм
* Семечки тыквенные, чиа, льна едим❗
* Напиток по своему вкусу. Если кофе, то зерновой. Используем натуральный сахарозаменитель Fitparad или ложечку меда.
И помните. Все, что вы съели на завтрак, придаст вам сил и поможет метаболизму.
Обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите
А все, что не съели, будете хотеть съесть, но после обеда, когда это есть уже НЕЛЬЗЯ! Отложится в бока!
Почему нельзя употреблять жидкость сразу после еды,?
Объясняется тем, что поступившая в желудок вода нарушает обмен веществ, разбавляя желудочный сок, замедляет процесс усвоения пищи. Как результат такого «вымывания» пищи и «разбавления» соков, человек получает далеко не радостные перспективы в виде различных заболеваний. Поэтому пьем через 40 минут
Но как заставить себя, если по утрам совершенно не хочется есть?
Во-первых, устраивайте последний прием пищи за 3–4 часа до того как ложитесь спать. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Естественно, есть вам не захочется!
Ужин может состоять из oтварного яйца, нежирной рыбы, постного мяса. Эти продукты комбинируются с овощами.
Во-вторых, полезно делать по утрам зарядку. Бывает так, что желудок пустой, а организм еще не проснулся. Как раз на этот случай и нужна зарядка,пусть даже 5-7 минут.
Обязательно начинайте свое утро с правильного завтрака и скоро это станет вашей постоянной привычкой, которая поможет наладить правильное питание и похудеть!
А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на Дзене.
И напоследок делюсь рецептиком
Рецепт быстрого морковного пирожного на завтрак
🥕1/2 маленькой сырой моркови
🥕1 яйцо
🥕2 стл йогурт натуральный 🥕1 стл рисовой муки
🥕1 стл протеин или сухого молока)
🥕подсластитель по вкусу 🥕1/3 чл разрыхлитель
Морковь потереть на самой мелкой терке,все хорошо перемешать ,вылить в любую форму(у меня силиконовая 10 см диаметр),выпекать в микроволновке 3-5 минут в зависимости от мощности.
Готовый кекс полить сиропом/йогуртом и кушать с фруктами
Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т.д.
Пальчик вверх, если тема интересна.
Предлагаю делиться мнениями в комментариях, а чтобы проще было следить за обновлениями ПОДПИШИСЬ на мой канал.