Основные принципы , НЕ соблюдение которых, сохранят не только вашу молодость, красоту, упругость тела и деньги.
1. Бойся продуктов с высоким Гликемическим индексом!
А на самом деле нужно не бояться, а научиться есть такие продукты. Сам по себе ГИ не имеет непосредственного отношения к сбросу/набору веса, не влияет на аппетит или его отсутствие. Намного важнее следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество белка и клетчатки.
2. Откажитесь от сладостей.
Ну это вообще треш. Многих худеющих девушек такие запреты быстрее подвергнут в состояние ужаса, чем вдохновляют на похудение. Да, 100 гр сахара-это 400 ккал, Но в пп-шных орешках- 700! С точки зрения похудения- сахар не самый энергетически плотный продукт. Если твой рацион сбалансирован то нет нужды ни от чего отказываться. Но худеть на вредных продуктах можно так же легко как жиреть на полезных.
3. Кардиотренировки помогут похудеть
Правда заключается в том, что кардио- хороший способ развития выносливости (тренировка сердечно-сосудистой системы), и далеко не самый эффективный способ для сжигания жира. Вообще не эффективный. В процессе обычной функциональной тренировки ты потратишь в 2-3 раза больше энергии, а значит не только скинешь лишнее, но и спортивный тонус обретешь.
4. Кетогенные диеты.
Да, ты сольешь водичку, особенно в первое время. Организм (в том числе и мозг) переключается в аварийный режим и живет за счет расщепления жира. Это НЕ норма. Десятки исследований и даже целые метаанализы подтверждают, что кето работает в следствие обычного ограничения калорийности. А если нет разницы, зачем играть в эти опасные игры с эндокринной системой? и мучать себя, отказываясь от главного источника питания-углеводов?
5. Еда с отрицательной калорийностью/жиросжигающая еда
Ягоды годжи, зеленый кофе, и прочее, это все басни для людей которые не хотят думать а хотят похудеть здесь и сейчас. Не бывает жиросжигающей еды и чудо коктейля. Это ложь. Точка.
6. Фруктоза- лучше чем сахар.
Фруктоза, как и любой другой источник углеводов принесет тебе несколько лишних кг., при ее чрезмерном потреблении. Мед и фрукты- отличные продукты, их можно есть даже при похудении. При одном лишь условии: рацион должен быть сбалансирован.
7. Протеин/протеиновые шоколадки/блинчики с протеином- очень полезны и являются альтернативой неполезным сладостям.
НЕПРАВДА. Протеин- это рафинад. А точнее, рафинированный белок. В 1гр белка- 4ккал. В 1 гр углеводов -4 гр. Для похудения разницы никакой! Белок нужно потреблять натуральный, качественный. Если только ты не являешься спортсменкой и не нуждаешься в гипердозах белка, которой просто физически не можешь поглотить в виде обычной еды.
Если тебе было интересно ставь лайк и подписывайся на мой канал=*