Как накачать спину
Последнее время «знатоки» разбились на два лагеря. Первые «топят» за то, что мышца выполняет одну функцию и никаких углов менять не надо для повышения эффективности. Проще говоря, чтобы накачать спину, достаточно одного любого упражнения для мышц спины. Ребята же из второго лагеря говорят о том, что разные углы позволяют прорабатывать мышечную группу намного интенсивнее. Оба лагеря будут правы и сейчас я отвечу почему. Если перед нами начинающий спортсмен, то действительно для него будет достаточно 1-2 упражнений на мышечную группу, которые дадут определенные результаты. Но если перед нами стоит высококвалифицированный спортсмен с хорошо развитой мускулатурой, то ему как раз необходимо весь перечисленный мною ниже арсенал ударных упражнений. И составляя программу тренировок себе или своим подопечным очень важно понимать этот тонкий тренировочный нюанс. Сам я достаточно долго собирал эту информацию, и теперь структурировал все в этой статье.
Тренировка спины
Внешние верхние края спины
Вертикальная тяга за голову
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Вертикальная тяга широким хватом
Количество подходов и повторений определяется индивидуально.
Нижний отдел широчайших
Вертикальная тяга обратным хватом
Подтягивания обратным хватом
Пулл-овер
С нагрузкой - аналогично.
Середина спины
Тяга Т-грифа
Тяга Крока
Довольно тяжелые упражнения, которые лучше выполнять в начале тренировки или в середине.
Нижний отдел спины
Экстензия
Гиперэкстензия
А это уже любимые реабилитационные упражнения. Уделяйте им должное внимание с самого начала тренировок и в будущем сможете избежать многих травм.
Если у вас возникли вопросы, как эффективнее сделать программу тренировки именно вам, приглашаю вас на свою уже традиционную INSTA-ДИАГНОСТИКУ
⬇️Обязательно заходите в гости
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»