Все больше людей страдают выгоранием - синдромом работающего человека. Что нужно знать об этом, каковы причины выгорания, какие стадии проходит человек и как решить проблему?
Коротко о выгорании
Выгорание - это не совсем диагноз, это состояние, в которое мы впадаем, когда страдаем от хронического стресса. Обычно это вызвано переутомлением, которое приводит к эмоциональному и физическому истощению. О выгорании можно говорить, когда мы долгое время чувствуем усталость и апатию.
Синдром выгорания оказывает серьезное влияние на психическое здоровье. Люди раздражительны и нетерпеливы. Вечно недовольные собой и достигнутым, они постоянно находятся в плохом настроении. У них также есть такие жалобы, как головные боли, расстройство желудка и бессонница.
Причины выгорания
Обычно основная причина выгорания - производственная среда. Напряженный график в сочетании с завышенными ожиданиями, которые ставит человек, приводят к накоплению напряжения и утомления. Сверхурочная работа, изоляция и проблемы с коллективом также способствуют этому состоянию.
Люди, страдающие синдромом выгорания, неохотно делятся своими страхами или выражают свои эмоции, потому что считают это признаком неудачи. Все это только ухудшает их психологическое здоровье.
Этапы выгорания
Психологи постарались отследить стадии, через которые проходит человек, пока не достигнет состояния выгорания:
· Желание проявить себя перед начальством и коллегами;
· Увеличение времени, посвященного работе;
· Вы постепенно пренебрегаете своими социальными контактами и отворачиваетесь от собственных потребностей во имя работы;
· Вы игнорируете проблемы, вы позволяете им накапливаться, потому что у вас нет сил их решать;
· Вы отказываетесь от личных интересов - на хобби нет времени;
· Вы становитесь раздражительным, у вас случаются вспышки гнева, часто меняется настроение;
· Вы попадаете в полную изоляцию - никто не понимает, насколько важна ваша работа и насколько вы заняты;
· Вас охватывает чувство неудовлетворенности - вы чувствуете, что потерпели неудачу по всем направлениям;
· Вы впадаете в депрессию;
Влияние на здоровье
Выгорание не кажется такой серьезной проблемой, но на самом деле оно может привести к глубокой депрессии. Хронический стресс - причина снижения иммунитета и восприимчивости к вирусам и воспалениям. Выгорание также приводит к бессоннице, проблемам с сердцем, высокому кровяному давлению и даже диабету 2 типа.
Как бороться с синдромом выгорания?
Выгорание - психологическая проблема, поэтому в основе его лечения лежат терапия и отдых. Начните говорить о своих заботах со специалистом, сократите время на работе, возьмите отпуск и постарайтесь оторваться от привычной среды. На время ограничьте использование техники (планшетов, компьютеров, смартфонов) - вы можете использовать приложение, которое отслеживает, сколько времени вы проводите в сети.
Чтобы вылечить выгорание, нужно изменить свое мышление - ставить реалистичные цели, заставлять себя делать короткие перерывы, искать вдохновение в природе. Результаты придут не сразу, но постепенно вы поймете, что ваша жизнь вернулась в правильный ритм.