Почему важно спать?
Начнем с того, сколько нужно спать. В среднем человеку для восстановки ресурсов хватает 7-8 часов. Иногда 9.
Всю неделю спишь по 5 часов, а в выходные еле встаешь после 12ти часового сна?
Поздравляем, это значит, что ваш организм настолько истощен, что просто любыми силами пытается взять энергию.
Почему вредно не спать?
Замечаете, что после постоянного недосыпа появилось чувство "убитости", настроение вечно подавленное, да и скорость реакции ума на решение задач снизилась? Уныние, вялость, депрессия?
Без полноценного сна мозг тупеет.
Да мало того, он не способен принимать рациональные решения. Взгляните на Японию.
Самоубийства в Японии - известная национальная проблема. Причины самоубийств в Японии включают в себя прежде всего потерю работы(практически 65,5% ). Депрессия держала первое место в списке основных психологических факторов. При чем тут сон?
Мы не будем говорить, что люди с недосыпом - потенциальные самоубийцы. Тем более, что в культурном пласте Японии суицид занимает далеко не последнее место и даже является некой традицией. Но сам факт, что человеку, с расшатанной, невосстанавливаемой нервной системой, тяжело спокойно реагировать на "шторма жизни".
Исследования про сокращение сна с 8 до 5,5-6 часов, показывают снижение всех показателей. Поверьте, время, потраченное на сон - потрачено не зря.
Полноценный сон - это главное.
Плюс ко всему недосып - фактор для развития инсулинорезистентности, заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения. У недосыпающего уровень гормона грелина повышен. Из-за этого хочется больше есть, чтоб взять откуда-нибудь энергию. Много ешь- много набираешь лишней энергии. Лишняя энергия весело марширует в жир.
Грелин- гормон, отвечающий за чувство голода.
Хочешь быть стройным? Спи!
Полноценный сон растит мышечную массу
Восстановление после тренировок важно, и сон является неотъемлемым его элементом. Это факт: для того, чтобы восстанавливаться и расти, вам надо отдыхать.
Отсутствие полноценного восстановления- причина мучительного топтания на месте. Организму не нужны никакие мышцы растить. Он поспать хочет.
Представьте:
- Вы легли в 2
- Встали в 6
- Едете на работу
- Пашете
- Уставшие идете в зал, потому что мышцы то надо, что катаболизма не случилось, все дела.
- Пашете
- Едете домой
- Ложитесь спать в 2...
- Встаете в 6....
Этот цикл надо прервать. Угомонитесь!
Тренироваться надо! Положительное влияние физической нагрузки на состояние здоровья человека нельзя недооценить. Но не тогда, когда вы заменяете тренировкой сон. Фишка в том, что такой режим можно поддерживать неделю, две, месяц. Затем вы станете ощущать, что и занятия кайф не приносят, результата нет и вообще как-то настроения в последнее время нет.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29875682/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20560706/
Легче всего перетренированность достигается далеко не изнурительными тренировками, а как раз отсутствием полноценного сна.
Сон оказывает неоценимое воздействие на весь ваш организм. Именно в течение сна ваше тело восстанавливается после нагрузки, залечивает повреждения и наращивает мышечную массу. В течение сна гормоны выделяются наиболее интенсивно, и именно поэтому сон обладает анаболическим эффектом. "Мышечностроительным" в том числе.
Такой формы, как на фото выше, не добиться без нормального сна. Сам трэп-гриф весит 21 кг. Плюс бамперные диски на нем. Есть выражение "сон красоты". Предлагаем пополнить его до "сон красоты и силы". Хочешь выглядеть так же или еще круче? Высыпайся! И тренируйся, конечно же.
Кроме того, во время сна пополняются запасы нейротрансмиттеров, которые необходимы для того, чтобы силовые тренировки проходили эффективно и безопасно.
Нейротрансмиттеры – это химические вещества, которые передают, усиливают и регулируют сигналы между нейронами и другими клетками.
Недосыпание – лучший способ ухудшить здоровье и вызвать сжигание мышечной ткани. И заметьте, не жировой!
Когда речь идёт о наращивании мышечной массы, недосыпание имеет особенно разрушительное воздействие. Снижение количества сна приводит к снижению времени, которое есть у организма на восстановление и рост.
Спокойной ночи, малыши?
Тренировки, сбалансированное питание, отсутствие стресса, полноценный сон - вот ключи к здоровью и долголетию. Никакие лекарства не помогут. Начните с здорового отношения к своему тему.