Друзья, всем привет. Я сейчас хочу рассказать вам про один из вариантов выполнения кардио тренировки в домашних условиях для обычных людей. Например, в тренажерном зале мы можем выполнить любые кардио тренировки, а в теплый период мы можем всегда выйти на улицу и пробежаться, либо прокатиться на велосипеде и т.д. В принципе при наличии соответствующего оборудования мы тоже самое можем сделать и в домашних условиях, однако, к сожалению, в 90% случаев дома данного оборудования нет по различным причинам.
Сейчас я вам расскажу реально эффективный вариант, который ни чуть не хуже, чем остальные. Сначала я расскажу общие принципы, а вы уже сможет откалибровать данную тренировку под себя так, как вам больше нравится. Общая суть состоит в том, что вы составляете очень легкий и различной длины под себя комплекс из различных несложных упражнений, не базовых, не силовых, как правило, редко можно включать силовые в малом количестве повторений, например, подтягивания на 1-3 раза, ну, или средние силовые упражнения, допустим, подтягивания стоя ногами на земле. В целом же комплекс должен состоять из чего-то простого, например, мы делаем тренировку продолжительностью 30-45 минут, возьмем комплекс из 4 упражнений:
1) Делаем бег с захлестом голени на 20 счетов в своем комфортном темпе.
2) Сразу же без перерыва выполняем скручивания на пресс такие, которые вам по душе. Можно на полу сделать стандартные скручивания, можно на турнике на 5-10 повторов.
3) После чего выполняем прыжки звездочкой раз 30, можно заменить это упражнение скакалкой.
4) Выполняем упражнение "Насос", т.е. в упоре лежа прогибаем таз к низу и поднимаем его наверх.
После выполнения первого круга, отдыхаем столько, сколько вам нужно, допустим, 30 секунд, либо 1 минуту. Жестко напрягаться куда-то гнаться в этих упражнениях не нужно, работаем в своем темпе так, чтобы вам было комфортно, чтобы у вас была легкая одышка. Показатель правильного кардио - это такая легкая одышка, которая даже не будет мешать вам говорить, а если вы начинаете задыхаться, вы весь красный и потный, то это уже перебор.