Если бы мы только могли услышать молитвы! Утром наше тело в первую очередь просит воды. Нужно запустить кишечник, вывести шлаки, насытить водой ткани. Причем самые разные, потому что вода присутствует в трех разных секторах тела:
- сосуды ( плазма крови)
- клетки
- межтканевое пространство (лимфа)
А теперь минутку внимания. С возрастом содержание воды в этих секторах меняется. И если у ребенка вода составляет около 90% массы тела, то у пожилого человека удельный вес воды снижается до 65% и ниже.
Поэтому перво-наперво - пить больше воды. Это и есть здоровое питание.
Меняется и место локализации воды. Чем старше мы становимся, тем меньше ее во внеклеточном пространстве, а это значит меньший объем лимфы. А ведь именно она является “канализацией” организма. Отсюда повышение зашлакованности, повышение вязкости крови, деликатные проблемы со стулом и многие другие неприятности.
И еще вопрос энергии. Обезвоживание организма всего на 1-2-% вызывает чувство усталости. И не мудрено! Митохондрии в состоянии генерировать энергию только при наличии воды в достаточном количестве.
Вывод: пить воду жизненно важно. Причем, в любом возрасте. Но в старшем - особенно.
Суточная потребность
Есть простая формула расчета: 30-40 мл на 1 кг веса. Т.е. при весе в 70 кг нужно пить примерно 2,5 литра воды. (Если у человека в возрасте есть проблемы с почками, то суточная потребность снижается на четверть. И в данном примере составит примерно 1,7 литра.)
Вспоминаем идею деления слона на куски. Итого, нам нужно выпить за день 5 раз по половине литра воды. При этом основное ее количество - до 18-00 часов, вечером водная нагрузка нежелательна.
4 правила водной нагрузки
Правило первое: первую половину литра воды пьем по 1 стакану: сразу после сна и перед сном.
Правило второе: вторую половину литра пьем мелкими глотками в течение часа после пробуждения до завтрака. В нее хорошо добавлять сок лимона. Тогда мы не только восполняем потерянную за ночь жидкость, но и ощелачиваем организм.
Я для этой цели я приспособила несколько поллитровых бутылочек. Утром я разливаю отфильтрованную воду по этим бутылочкам. В одну из них выжимаю лимон, 2 других беру с собой на работу. Да, здоровое питание требует жертв!
Правило третье: вода всегда должна быть перед глазами. ( у меня на рабочем столе стоит одна из бутылочек. Допила - поменяла на следующую). До обеда нужно выпить еще 2 бутылочки с водой.
Правило четвертое: воду необходимо пить мелкими глотками, а не залпом. Если перед глазами есть бутылка с водой - прихлебывать из нее не составляет никакого труда. И еще 2 бутылки пьем после обеда до 18 часов.
Подводим итоги
Итого: 3 литра воды. Это комфортная норма для моего теперешнего веса.
Кстати говоря, помимо обеспечения метаболизма вода - это отличный инструмент для сбрасывания веса по 3 причинам:
- это средство подавления аппетита ( хочешь есть - попей воды!)
- это тоже “вариант пищи”, но с нулевой калорийностью ( в желудок поступает жидкость, он не пустой, но калорий нет)
Так что пейте больше воды! Будьте здоровыми и стройными. И пусть здоровое питание станет нормой вашей жизни.
Спасибо, что дочитали до конца.
