Здравствуйте дорогие друзья. Совсем нет времени писать каждый день. Но по возможности, конечно буду. Работа, дача, в принципе все как у всех.
Сегодня встала утром с более лёгким ощущением. Не было тяжести или боли какой-то. Да и на сладкое, кстати, не тянуло. Я заметила, когда я ем фрукты, очень хочется скушать шоколад или ещё что то сладкое. Последние 2 дня я придерживалась НУП
( низкоуглеводное питание). Решила проверить, почему был дискомфорт такой. Об этом я писала в этих статьях тут и тут. 2 дня я не ем ни фруктов, ни мед, сахар я давно не ем, кофе пью с сахарозаменителем фитпарад. Молоко тоже убрала из рациона, раньше пила обязательно кофе с молоком. Когда я начала блог, я сидела на овощах и фруктах. Мне казалось, что для моего кишечника такая диета будет лучше. От преобладания белка в моем рационе были сложности с пищеварением и не только с ним. Когда основным рационом я сделала овощи и фрукты, возникли другие проблемы: вздутие и боли в животе. А ещё в этот период очень хотелось шоколада.. В последние 2 дня, когда я пересчитала кбжу, как то пока легче себя чувствую. На данный момент получилось вот так:
У меня дневник питания YAZIO. Для меня он самый удобный,я им раньше пользовалась, потом удалила, когда надоело все время его заполнять. Сейчас опять скачала и пользуюсь. Мне удобно, что КБЖУ можно менять вручную, а может и программа сама настраивать, такой цвет приятен глазу. Есть счётчик интервального голодания, можно не скачивать дополнительно. Можно, например, устроить челенж, я , например, отказалась от сладкого.
И многое другое здесь можно найти.
Сегодня была тренировка в тренажёрном зале:
- присед с гирей на степах
( 3*20)
- ягодичный мостик со скамьи 30 кг ( 3 *20)
- горизонтальная тяга 15 кг
( 3*15)
- был тренажёр, который я не знаю как называется, а посмотреть забыла( на спину)
- отведение ноги в кроссовере 12 кг (3 *25)-
- тоже в кроссовере, как упражнение называется не знаю, но рукоять берется с канатом, встаёшь спиной к тренажеру, наклоняешься, держа рукоять между ног и резко выпрямляешься, сжимая ягодицы 22 кг ( 3*25)
- на коврике планка с прыжком, колени к себе
- банан
- сведение - разведение 55 кг(3*30)
По калориям:
Кушала вчера не очень много:
- 2 вареных яйца, сыр рикотта
- в обед только кофе, на бегу в городе
- на ужин был холодец из курицы грамм 50 и 3 жареных чебачка, угостили соседи😊, одна помидорка.
Сегодня:
- омлет из 1 яйца с помидором и луком, сыр рикотта 30 гр
- в обед 3 жареных крылышка
- на ужин яйцо с помидорами, сыр рикотта, котлета куринная. Горсть семечек. Захотелось.
В основном даже в выходные все бегом. Обед был в городе, т.к. и гуляли и к школе делали покупки. Вчера с дачи урожай забирала, ягоду собирала. Утром позавтракала, детей покормила (главное им приготовить) и на тренировку. После тренировки не ем, а дальше получается, что обедаешь, где то в кафе, если уж кушать хочется. Вчера ездила без детей, поэтому заехала только кофе купить. Сегодня с детьми, и оооочень хотелось кушать, поэтому на обед у меня были крылышки.
По шагам:
Вчера тоже была тренировка в тренажёрном зале, но помимо тренировки был бег по лестнице вниз с грузом в каждой руке по 3 трех литровой банке, обратно на легке, и так 5 подходов , 30 банок 😄. Вот так прошли мои дни
На сегодня все. Всем хорошего дня, хорошего настроения. Пока, пока 🤗