Даже при идеальной фигуре можно иметь некрасивые ноги. Есть места, жир с которых уходит в последнюю очередь, и колени относятся к одному из них.
При неправильно построенных тренировках в коленях скапливается вода и лишний жир, и ноги выглядят заплывшими.
К счастью, есть упражнения, помогающие устранить жировые валики над коленями.
1. «Стульчик» – приседания при узкой постановке ног. В таком случае мы задействуем надколенные каплевидные мышцы, которые как раз и нужно прорабатывать. Следует встать к стене и скользить вниз, добиваясь примерно прямого угла. Сделать несколько подходов по 10–15 повторений.
2. Разгибания ног из положения сидя в тренажере. Ноги нужно пережигать, разогревая мышцы квадрицепса. Поэтому сделать следует около 30 повторений в три подхода – не меньше.
3. Болгарские приседания «сплит» - представляют собой выпад и приседания в комбинации. Подходят в данном случае, потому что не дают прироста объема, зато глубоко прорабатывают мышцы квадрицепса.
Следует встать спиной к скамье, отвести ногу назад, положив на скамью ступню. Сделать присед, чтобы опорная нога была параллельна полу. В руки можно взять гантели. После нескольких выпадов смените ногу. Дополнительно это упражнения подкачивает бедра.
4. Ходьба на коленях по полу способствует устранению жировых валиков. Спину при выполнении упражнения следует держать ровно, а подбородок поднимать кверху.
#coralfit #коралфит
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈