Многие из нас, девушек, мечтают похудеть и видеть в зеркале стройную подтянутую, а главное здоровую себя. Для этого мы часто садимся на диеты, но это не всегда обязательно. НЕ НАДО ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ! Можно худеть и сохранять психологическое и физическое здоровье!
В этом нам поможет дефицит калорий. Для начала рассчитываем свою НОРМУ калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора и начинаем кушать на 100-200 ккал меньше. Не забываем соблюдать баланс БЖУ
Если вы все делаете правильно, но продолжаете срываться, то это может происходить по следующим причинам:
- Дисбаланс гормонов
В сладком содержится гормон серотонин- "гормон счастья". Отказываясь, от сладкого наш мозг начинает бунтовать, требуя немедленного поступления "счастья".
Надо научится радоваться не от еды, для этого наполнить жизнь тем, что действительно приносит удовольствие и избегать стрессов. Проанализируйте, что в вашей жизни так вас угнетает, что это нужно срочно заесть и удалите этот фактор.
- Неправильный рацион
Возможно вам не хватает каких-либо элементов, нутриентов и т.д. Эта проблема устраняется при переработке рациона питания!
- Неправильная постановка цели
Не ждите, что через час после начала диеты вы скинете 20 кг. Это процесс долгий. И как говорится тише, едешь дальше будешь!
- Гидратация
Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Т.к. обезвоживание стимулирует аппетит.
- Отсутствие перекусов
Частые приемы пищи разгоняют наш метаболизм, а именно он помогает худеть. К тому же при отсутствии перекусов вам будет постоянно хотеться есть и вы сорветесь рано или поздно.
Помните, что дефицит калорий не должен быть огромным.
большой дефицит=проблемы со здоровьем
строгие диеты=проблемы со здоровьем
отсутствие жиров=проблемы со здоровьем
отсутствие минимальной физ.нагрузки=проблемы со здоровьем
ПП+физ.нагрузка+вода+грамотный дефицит=красивое и здоровое тело.
Не только похудевшее, но и подтянутое!