В этом посте я собрал то, что позволяет мне при минимальных усилиях поддерживать ресурсное состояние. В каждом пункте я отметил основные причины, по которым я придерживаюсь его ежедневно. Но у каждого из этих действий есть еще и много другой пользы.
1) Сплю не меньше 8 часов
Качественный сон - самый эффективный способ восстановления мозга. На сегодняшний день есть масса исследований, которые доказывают: недостаток сна ухудшает все когнитивные функции.
2) Пью много чистой воды
Даже небольшое обезвоживание может увеличить уровень гормона стресса - кортизола. Плюс вода разжижает кровь, что позволяет улучшить мозговое кровообращение. Адекватная ежедневная норма потребления воды - около 25 мл на 1 кг массы тела. При активных физических нагрузках или на жаре - около 35 мл на 1 кг.
3) Делаю утреннюю зарядку
Разминка также позволяет разогнать кровообращение, что особо полезно сразу после пробуждения. Помимо этого, любая физическая активность активирует синтез дофамина - нейромедиатора, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.
4) Гуляю на свежем воздухе не менее 20-ти минут
Ходьба на свежем воздухе улучшает приток кислорода к мозгу и, тем самым, улучшает когнитивные функции. Кислород также участвует в синтезе дофамина и серотонина, которые позволяют поддерживать позитивный настрой. Есть исследования, которые показали, что 20-ти минутная прогулка на природе снижает уровень кортизола.
5) Медитирую не меньше 20-ти минут в день
Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за целеустремлённость и контроль эмоциональных центров мозга. Помимо этого, существует масса исследований, которые доказали пользу медитации для всего мозга в целом.
6) Составляю список дел на день и выделяю главный приоритет
Когда мы показываем нашему мозгу, что мы выполняем дела, то активируем дофаминогенерические нейроны. Выделение главного приоритета помогает мне фокусироваться на важном и отметать всё остальное.
7) Захожу социальные сети и переписываюсь в мессенджерах только в определённое время
Многозодачность - главный враг нашего мозга, который убивает ресурс префронтальной коры. Чем меньше переключения, тем выше продуктивность и лучше контроль эмоциональных центров.
8) Ем свежие фрукты, овощи и орехи
В них содержаться аминокислоты и микроэлементы, которые участвуют в синтезе дофамина, серотонина, эндорфина и других нейромедиаторов.
9) Узнаю что-то новое
Наш мозг эволюционно заточен на то, чтобы узнавать что-то новое. Любая новая информация, которая нас интересует, провоцирует выброс дофамина в головном мозге.
Эти девять действий являются основой моего образа жизни. Они не требуют много усилий для выполнения, но при этом очень эффективны.