Именно это ошибку допускают многие девушки и парни, независимо от причины: похудение или набор массы.
👉🏼Длительные и изнурительные тренировки приводят организм в состояние стресса. Стресс активизируется благодаря гормону кортизолу, который приводит наш организм в состояние боевой готовности. Во время тяжелых тренировок гормон кортизол всегда находится на высоком уровне, что негативно сказывается на нашем организме.
👉🏼Похудение: организм в стрессе будет откладывать еще больше жировых отложение, будет плохо спать, а желание поесть останется высоким. Обратите внимание на тренировки средней интенсивности и дефицит в калориях. Это верный путь к потери лишних килограммов.
👉🏼Набор массы: частые и тяжёлые тренировки приведут к мышечным микротравмам, и у мышц не будет возможности расти. Давайте мышцам достаточный отдых. Обязательно обратите внимание на качественный 7-9 часовой сон, небольшой профицит в питании (на 200 калорий больше, чем вам нужно) и достаточное количество белка в каждодневном рационе.
☝🏼☝🏼☝🏼И помните, боль в мышцах - НЕ показатель того, что вы хорошо потренировались!