Сколько можно съесть за один присест? И чтобы лицо не потрескалось, и чтобы хоть немного закидать бездну и уморить червяка?
Ставьте необходимый и достаточный лайк, сегодня расскажу про оптимальный размер порции.
Это очень частый и очень важный вопрос. Есть две распространенные ошибки - недолет и перелет. Часто люди, начиная худеть, урезают порции до неприличного и невыносимого минимума. Логика проста - если хочешь стать как дюймовочка - ешь как дюймовочка. Но дело в том, что после новогодних она скорее трехдюймовочка и столь радикальное уменьшение порции взывает у нее тоску и желание всю программу по питанию на неделю съесть за один вечер.
Другая проблема - она ест два раза в день, редко но метко. Ну как) , традиционная каша-сутра, весь день некогда, вечером - прорыв плотины. Когда она ест - присутствующие дети плачут, бабушки крестятся и прикрывают иконы.
Запомните основные правила:
- Oбъем пищи - важный фактор насыщения. Большинство людей чувствуют сытость в диапазоне 200-400 г. Лучше пять раз по 300, чем сразу 1,5 кг. За день разброс широк 1-2 кг еды в среднем.
- Используя принцип плотности калорий вы можете худеть на порции любого размера. Человек съедающий 1 кг еды в день с плотностью 1,0, будет худеть так же как тот, который съедает 2 кг еды с плотностью 0,5. Очень вероятно, что второй будет наедаться лучше и дойдет до финиша программы.
- Объем может быть любой, используйте принцип плотности калорий и ешьте до сытости.
- Горячий некалорийный напиток после приема пищи увеличит объем и сытость. Но наш желудок привыкает к объемам и рефлекс насыщения - это дело привычки, поэтому один присест оптимально еда+напитки не более 500г.
Можно есть много и сытно и при этом сбрасывать вес. Назло подругам.
Взвесьте еду и напишите в комментариях сколько раз вы едите в течение дня и массу свой порции, которая приносит насыщение.