В процессе практик майндфулнесс человек научается (помимо всего прочего) снижать уровень автопилота. Конечно, необходимо применять автоматический режим, иначе жизнь превратилась бы в какой-то кошмар. Каждое утро учиться открывать глаза, ходить, чистить зубы и так далее. Оно вам нужно?
Открытая сравнительно недавно и до сих пор пристально изучаемая сеть оперативного покоя DMN (Default mode network) отвечает за мышление. Объединяя накопленные данные прошлого, настоящее и попытки предвидения будущего, DMN способствует постижению происходящего в текущий момент, действуя в режиме по умолчанию. Она отвечает за выполнение многократно апробированных задач и создание эмоционального фона.
Для понимания режима автоматизма вспомним притчу про сороконожку, которую спросили, в какой последовательности она переставляет ноги. Насекомое задумалось и упало, не смогло шагать. Или вот ещё анекдот, который я когда-то рассказал дочке. Извините за ностальгию. Ребёнок на первом предложении засмеялся, на втором загрустил.
Анекдот про автопилот: «Однажды ёжик научился дышать попой. Сел на пенёк и задохнулся».
Для полного понимания, упомяну, что до открытия DMN был обнаружен «детектор ошибок». Наталья Бехтерева и Валентин Гречин выявили клетки мозга, реагирующие на ошибки. В 1968 году учёные опубликовали статью в сборнике «Annual Review». Если вам интересна эта тема, почитайте книгу Натальи Бехтеревой «Нейрофизиологические аспекты психической деятельности человека».
Я хочу резюмировать: благодаря данным клеткам мы существенно облегчаем свою жизнь совершая повседневные бытовые дела (мыть посуду, убираться, гладить, идти на работу и так далее), но…
Иногда детектор даёт сбой. Знаете про эти ситуации: «А выключил(а) ли я утюг? А воду в ванной»? Тогда мы начинаем перепроверять всё за собой, возникает синдром навязчивости. Наш «детектор ошибок» запоминает новое поведение (несколько раз вернуться в ванную, к гладильной доске, нащупать ключ в кармане) и вот уже у нас сбой программы.
Так зачем, в том числе применяя практики майндфулнесс, мы учимся снижать уровень влияния «детектора ошибок»?
Возьмём для примера поход к зубному врачу. Мы заходим в кабинет, а DMN находит в прошлом программу поведения. Мы, скорее всего, начинаем испытывать страх. Ведь это автоматическая реакция, усвоенная мозгом при предыдущем посещении стоматологии или другого медицинского учреждения. Особенно, если в прошлый раз нам было плохо. Что можно сделать?
Договоритесь с доктором, что будете слушать музыку или в наушниках, или пусть включат в кабинете. Пусть это будет любимый вами стиль, но новый, незнакомый вам альбом. С одной стороны (если фанат(ка) фанка или софт-рока) приятные эмоции, с другой – «сеть режима по умолчанию» сбита с настроек. Ей нужно отвлечься на анализ мелодий вне шаблона. А ещё лучше, если вы будете вслушиваться в текст (только тогда выберите песни на родном языке). Многие слышать мелодию, но не содержание. Необходимость концентрировать внимание на сути рифм отвлекает от привычки бояться.
DMN позволяет нам быстро, точно и с помощью контроля «детектора ошибок» выполнять задачи (Проведите эксперимент: сядьте в автобус или метро и посмотрите как молодые люди листают ленту в инстаграм на экране своего телефона – молниеносно, без углубления в содержание, ставят лайки или скролят). Но мы разучиваемся сохранять фокус внимания на настоящем и понимать глубинные причины процессов (Иногда нас что-то тревожит, а видимых причин нет (зато о них знает ваша сеть оперативного покоя)).
Поэтому время от времени отказывайтесь от режима автопилота.Узнайте подробности о 7-дневном курсе осознанности в стиле майндфулнесс ЗДЕСЬ
КУРС уверенности в себе с 17 по 25 августа за 1400,00 рублей
ЗДЕСЬ полезные ВАМ курсы и поДАРки от автора книги "Как написать сказку счастливой жизни", практикующего психолога осознанности (Майндфулнесс), сказкотерапевта, психосоматолога, ведущего онлайн практик по повышению качества жизни Петра Галигабарова (Автор статьи).