Как накачать руки в домашних условиях
Как и большинство ребят из нулевых я пытался накачать руки дома. Все что у меня было, так это гиря на 10 кг и металический лом на 8кг. Постепенно я расширял свой тренировочный арсенал. А в последний год домашних тренировок мне даже удалось соорудить небольшой блочный тренажер. Таким образом, мой тренировочный план для развития мышечной массы рук вы сможете выполнять и дома и в тренажерном зале. Хочу отметить, что я всегда вел мониторинг изменений антропометрических данных и за более чем 15 лет тренировок изменил размер своих рук с 27см до 47см.
Считаю будет важным отметить наибольшую эффективность именно серийных тренировок для уже более менее подготовленных спортсменов. Весь смысл такой тренировки заключается в выполнении двух рабочих подходов на мышцы антагонисты.
Эффективная тренировка для рук
Без сомнений в подобной тренировке есть свои преимущества, даже если вы будете выполнять ее дома.
Преимущества суперсерии на руки
1. Проработка всей мышечной массы рук с оптимальной интенсивностью.
2. Повышенное кровенаполнение улучшает венозность усиливает мышечную сепарацию.
3. Появляется возможность увеличить общее время под нагрузкой, что способствует активации факторов мышечного роста.
Тренировка на руки
Серия 1
ПГБ + Французский жим лёжа. 27/8,8,8 + 55/6,6,6.
Отдых до 4 минут.
Серия 2
"Молоты" Рича + Разгибания рук в блочном тренажере. 24/10,10,10 + 50,55,60/10,11,11.
Отдых до 4 минут.
Серия 3
Французский жим лёжа обратным хватом + Сгибания рук со штангой на пюпитре. 40/12,12,12 + 32/12,12,12.
Отдых до 4 минут.
Серия 4
"Паучьи" сгибания + "Молотковые" разгибания лежа. 18/25,25,25 + 7/25,25,25.
Внутри серий отдыхал до 90 секунд.
Домашние тренировки на руки
Даже если в вашем арсенале находится всего лишь одна штанга или только гантели, следуйте главному правилу суперсерии: один рабочий подход для трицепса и потом сразу один рабочий подход на бицепс. Количество таких рабочих серий напрямую зависит от вашего текущего уровня подготовки. Если захотите пройти у меня диагностику и определить для себя оптимальные нагрузки или получить еще больше полезной информации, нажмите ТУТ
Очень важно понимать, что кроме бицепса и трицепса в работу активно включаются и мышцы предплечья, что делает данную методику более универсальной.
Вывод: данная тренировка станет стрессовой для ваших мышц и позволит сдвинуть результаты с мертвой точки. И конечно же такую тренировку несложно выполнять вне тренажерного зала.
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»