Твой максимум в отжиманиях за подход 20-30 раз? Хочешь увеличить количество отжиманий от пола? Тогда ты по адресу.
Хорошая форма для спортсмена - это когда все мышечные группы развиты в одинаковых объемах. О тренировке спины мы с вами уже говорили. Сегодня речь пойдёт о тренировке грудных мышц.
В первую очередь данные упражнения пойдут на развитие выносливости грудных, а так же на увеличение их объема в целом.
Обычно, чтобы увеличить количество отжиманий за подход необходимо отжиматься много. Очень много! Порой на это все нет времени.
Мой способ он не совсем обычный, но главное он эффективный и на его выполнение необходимо всего 10 минут в день!
Тренировка грудных мышц
- Разминаемся - это необходимо, чтобы не повредить суставы и не получить травму.
- Для выполнения нам понадобится секундомер.
Суть тренировки проста - количество отжиманий = время отдыха.
Например, отжимаемся 20 раз, значит отдыхаем 20 секунд и сразу начинаем новый подход уже 10 раз, отдыхаем 10 минут.
Я делаю тренировку так:
1 подход: 10 отжиманий-10 сек отдых;
2 подход: 20 отжиманий-20 сек отдых;
3 подход: 30 отжиманий-30 сек отдых;
4 подход: 40 отжиманий-40 сек отдых;
5 подход: 30 отжиманий-30 сек отдых;
6 подход: 20 отжиманий-20 сек отдых;
7 подход: 10 отжиманий-10 сек отдых;
Данная тренировка даёт мне результат и количество отжиманий за подход увеличиваются. Главное постоянство и делать данную тренировку хотя бы через день.
Как только вы почувствовали прогресс и одного такого круга Вам мало, то увеличиваем количество кругов!
Если Вам понравилась эта статья поставьте лайк и подпишитесь на канал.