Сильный иммунитет – это лучший защитник от самых разных вирусов и заболеваний. Реклама обещает укрепить его иммуномодуляторами, травяными настойками и витаминами. Мы уже рассказывали, почему этого не нужно делать и чем это может быть опасно. На что на самом деле обратить внимание, чтобы укрепить иммунитет, рассказал Евгений Сёмин – аллерголог-иммунолог ЛДЦ «Кутузовский». Вы удивитесь тому, насколько все просто!
Читайте материал, действуйте осознанно и применяйте рекомендации на практике! И обязательно подпишитесь на канал – наши врачи постоянно делятся новой и полезной информацией, чтобы вы были здоровы.
Как повысить иммунитет дома
Для улучшения работы иммунной системы нужно уделить внимание ряду моментов. О них и расскажем!
Питание
Сбалансированное, здоровое и регулярное питание – обязательное условие для сохранения сильного иммунитета. Это объяснимо – клетки иммунной системы находятся в лимфоидной ткани (слизистых оболочках), которая в большом количестве есть в кишечнике. Поэтому иммунитет человека тесно связан с работой пищеварительной системы.
Чтобы кишечник отлично работал, стоит:
- Исключить из рациона: продукты с консервантами, красителями и другими химическими компонентами;
- Регулярно и в достаточном количестве есть свежие овощи и фрукты (местные и по сезону), которые пополнят запасы витаминов и минералов в организме естественным путем.
Один из лайфхаков – пряности! Добавьте в свой рацион такие натуральные иммуномодуляторы как имбирь, корица, лавровый лист, базилик, хрен, мед, лимон.
Физическая активность
Пассивный образ жизни ухудшает работу иммунной системы. Самый плохой вариант – сидячая работа в закрытом помещении. Компенсировать ее помогут регулярные физические упражнения. Заниматься в фитнес-клубе, прогуливаться в быстром темпе после работы, бегать трусцой по утрам, плавать в бассейне или ездить на велосипеде – подойдет любая физическая активность. А лучше, если занятия будут разнообразными и помогут поддержать в тонус разные группы мышц.
Гигиена
Простые методы улучшить свой иммунитет и защитить себя от заболеваний:
- Регулярно, не реже раза в день, хорошо проветривать помещение;
- Каждый день делать влажную уборку;
- Тщательно мыть руки с мылом несколько раз в день или пользоваться антисептиком;
- Избегать близкого контакта с болеющими людьми или мест массового скопления людей в период эпидемий.
Сон
Нашему организму для активного иммунитета нужен полноценный сон. В среднем – 8 часов в сутки. Спите меньше? Тогда замедляется процесс деления Т-клеток, которые обеспечивают правильный иммунный ответ. Плохо сказаться на иммунитете может даже одна бессонная ночь.
Стрессы
Переживания, тревога, паника и другие негативные эмоции уменьшают способность иммунной системы защититься от болезней. Плохо влияют как кратковременный всплеск эмоций, так и постоянные переживания. Сегодня уже не нужно убеждать никого, что стрессы становятся причинами многих сердечно-сосудистых заболеваний. ВОЗ уверена, что кроме сердца переживания влияют на многие другие органы и системы человека, в том числе и на иммунную.
Практикуйте разные техники преодоления стресса, чаще фокусируйтесь на хорошем, спокойно реагируйте на происходящее вокруг, смейтесь и … болейте реже!
Все эти советы кажутся вам элементарными? Да, это простые и доступные методы, без финансовых затрат. А главное – эффективные! Попробуйте применять их хотя бы месяц, чтобы убедиться в этом.
И еще! Иммунитет не всегда бывает ослабленным. Иногда он наоборот излишне активно реагирует на то, что не несет угрозы здоровья. Могут возникать аллергия и аутоиммунные заболевания, когда мишенью для клеток иммунитета становится собственный организм.
Узнать, насколько правильно работает ваша иммунная система, можно на консультации иммунолога, сдав анализ крови – иммунограмму. Это исследование покажет иммунодефицитные состояния. Если потребуется что-то большее, чем здоровый образ жизни и правильное питание, врач даст конкретные рекомендации.
С заботой о вас, ЛДЦ «Кутузовский»!