Оглавление:
- Что собой представляет диетическое мышление
- Как ограничения мешают интуитивному питанию
- Избавляемся от диетического мышления
1. Что собой представляет диетическое мышление
Представьте: вы просыпаетесь, делаете свои утренние дела и идёте на кухню, чтобы взять завтрак. Вы знаете, что у вас есть банка шоколадной пасты, но отдаёте предпочтение фруктовому салату не потому, что хотите его больше, а потому, что эта еда более "правильная".
Вы выбираете между печеньем и огурцом не только с целью понять, чего хотите на самом деле, но и с целью сделать своё питание более "здоровым".
Диетическое мышление может проявляться во многих аспектах:
1) Время приёма пищи
2) Сочетания определённых продуктов
3) Последовательность вкусов
4) Место приёма пищи
5) Запрет на жирную/сладкую/крахмалистую и т. п. пищу
И так далее...
Если у вас в голове есть какие-то установки, связанные с едой, - это диетическое мышление.
2. Как ограничения мешают интуитивному питанию
Интуитивное питание предполагает, что вы будете слушать свой организм: чего он хочет и не хочет, когда он хочет, после какого кусочка он желает остановиться. Потому, если вы, по-настоящему голодный(ая), хотите скушать свиной стейк - вы должны пойти и сделать это(если, конечно, предоставляется возможность).
Ограничения не дают вам слушать свой организм.
Представьте, что вы решили научиться кататься на велосипеде, но запрещаете себе на него садиться. Получается противоречие.
3. Избавление от диетического мышления
На интуитивном питании у вас не должно быть понятия "правильной" и "неправильной" пищи. Поэтому важно на самых первых этапах отказаться от такого разделения и впоследствии напоминать себе о том, что у вас есть право есть.
На самом деле фраза "у меня есть право есть" открывает глаза. Сначала, я сама не поняла: ну есть и есть, я и так много ем. Но после долгих размышлений дошло, что у меня есть полное право много есть, есть ночью, есть на улице, есть шоколад, и что никто у меня этого права не отнимет.
Возможно, для каждого эта фраза будет значить что-то немного отличное от моего, но она всё равно даёт сильный толчок, чтобы начать познавать желания своего организма.
Итак, мои советы о том, как отказаться от ограничений:
1) Как я уже сказала выше, осознайте свое право на еду.
2) Подробно распишите, какие пищевые права у вас теперь есть. Постоянно себе о них напоминайте.
В первом пункте статьи я упоминала о главных аспектах диетического мышления, оттуда можно отталкиваться.
Также мне очень помогла книга Светланы Бронниковой "Интуитивное питание", особенно её 2 часть с упражнениями.
3) Сводите на нет любые обвинения в свою сторону после употребления "неправильной" пищи. Самокритика рушится именно таким способом.
4) Переедания должны начать восприниматься вами как опыт, записывайте свои ощущения, чтобы после напоминать себе о том неприятном опыте. В первую очередь думайте о том, что вашему телу было неприятно, а вы не хотите делать ему плохо, потому что любите его.
Надеюсь, я помогла вам немного разобраться в этой теме. Обязательно задавайте вопросы в комментариях:)