Бег - лучшее кардио-упражнение на мой взгляд. Бег улучшает здоровье и делает наше сердце сильным. Но также это занятие многим доставляет проблемы в виде болевых и неприятных ощущений в ногах и теле.
Данная статья поможет вам избавиться от этой проблемы...
1) Понижение массы тела
При большом весе достаточно проблематично бежать или поддерживать какую бы то ни было кардио-активность.
При более лёгком весе будет значительно проще бегать, это факт. Нагрузка на сердце, цнс и участвующие группы мышц становится меньше. Когда у меня был лишний вес, бег давался очень тяжело, я его терпеть не мог и осознавать, что нужно бежать каждый раз вызывает стресс, но спустя время я сбросил излишки, теперь это одно из моих любимых упражнений.
______________________________________________________________________________________
2) Кардио - тренировки
Как мы сказали ранее бег - кардио работа, и вполне логично, что бегать будет проще, если регулярно делать кардио - тренировки. Вначале это могут быть различные прыжки, наклоны, по мере прогресса усложняйте вашу тренировку.
Целесообразно будет включать в процесс и сам бег. Сначала бегайте 1 км, когда чувствуете себя довольно уверенно 2, 3 км и так далее.
______________________________________________________________________________________
3) Тренировка ног
У многих людей при беге болят ноги, что вполне логично, но когда боль возникает слишком быстро это доставляет проблемы.
Чтобы исправить данный нюанс, я предлагаю делать силовую тренировку ног ( минимум 1 раз в 2 недели), ваши ноги привыкнут к более высоким нагрузкам и бежать станет проще. Также 3 пункт напрямую связан с 1, так как именно ноги несут на себе нашу тушку.
______________________________________________________________________________________
4) Ментальный настрой
Эмоциональное настроение очень важно. Если вы вышли на пробежку раздражённым и без желания, то будет трудно преодолеть ломоту, ваш разум будет ныть и каждый миг повторять, чтобы вы остановились.
Не относитесь к бегу враждебно, примите его. Если вы будете регулярно бегать, то, кто знает, может это станет вашим хобби, и вы будете с его помощью бороться со стрессом.
______________________________________________________________________________________
5) Обувь
Вопрос обуви тоже достаточно важен. Обувь стоит выбирать с высокой подошвой, мягкими стельками. Если подошва плоская, то нету сопротивления и вся сила при столкновении с землёй направляется в пятку.
Бегать лучше в лесу или возле реки, но не по асфальту. Асфальт слишком плотный и при беге будет ощущаться нагрузка на пятки, этого нужно избегать.
______________________________________________________________________________________
Как бы бег многими был нелюбим, не стоит им пренебрегать, улучшается сердечная мышца, повышается общая выносливость, что очень важно в спорте, вы становитесь более здоровым.
Пишите свои мнения и подписывайтесь на канал.
Всем добра!