Бег - довольно известный вид спорта. Ну нужно побольше разобраться в нём. Чем помогает, какие противопоказания, какой бег сжигает больше калорий. 1. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 2. КАК БЕГАТЬ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ? НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО, И НЕ ЗАКИДЫВАЙТЕ. ПОМНИТЕ, СПОРТ-ЖИЗНЬ. СПАСИБО, ЧТО ДОЧИТАЛ. ПОКА.
Бег - довольно известный вид спорта.
Ну нужно побольше разобраться в нём.
Чем помогает, какие противопоказания, какой бег сжигает больше калорий.
1. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Близорукость и глаукома
- С хроническими заболеваниями в период обострения.
- Во время простуды. Естественно с кашлем и температурой бегать не надо.
- С заболеваниями суставов - артритом, остеоартрозом, остеохондрозом, межпозвоночной грыжей.
- С заболеваниями дыхательной системы.
- С заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
- Пожилым. После 50-ти организму тяжело переносить такие нагрузки. Лучше займитесь скандинавской или спортивной ходьбой, йогой, растяжкой.
2. КАК БЕГАТЬ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ?
- Обязательная разминка перед началом пробежки!
- Следите за дыханием. Если болит в боку или одышка, то остановитесь, идите медленным шагом, как только вы отдышались и у вас ничего продолжаете бег.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Не надо сразу бежать марафон. 1-ый день - 5 минут бежите, 10 идёте быстрым шагом. С каждым днём по чуть-чуть увеличивая нагрузки.
- Сделайте растяжку после тренировки, чтобы на следующий день у вас не было крепатуры, и ничего не болело.
- Занимайтесь в удобной обуви и одежде. Желательно, чтобы одежда была из хлопка, т.к. этот материал пропускает воздух.