Все мы знаем, что физическая культура положительно влияет на оздоровление организма. Люди которые занимаются физической культурой либо каким-то спортом как правило выглядят моложе тех кто ведут пассивный, сидячий и не активный образ жизни. В чём же секрет физической культуры и движений?
Для того чтобы ответить на этот вопрос необходимо сделать небольшой экскурс в физиологию и биохимию нашего организма.
С самого рождения человека и до самой смерти в нашем организме борются два процесса катаболизм и анаболизм. Катаболизмом называют те процессы, которые ведут к уничтожению клетки. Анаболизм это противоположный процесс благодаря которому идет обновление клеток, обновление органелл самих клеток и замена старых клеток на новые. Соответственно если перед нами стоит задача омоложение организма нам необходимо сместить весы жизни с катаболизма в сторону анаболических процессов в самих клетках.
Наибольшее количество клеток приходится у нас на опорно-двигательный аппарат, а именно на мышцы.
За процессы катаболизма в клетке в основном отвечают лизосомы. Это такие органеллы которые выделяют ферменты, которые устраивают погром внутри клетки и уничтожают все её органеллы за исключением ядра. Есл ли после такого тотального уничтожения, клетку оставить в покое, при условии, что осталось целым ядро, то ядро начнет выпускать генетическую информацию и клетка постепенно восстановится конечно при наличии питательных веществ воды и энергии.
Главенствующая роль в метаболических процессах отводится рибосомам. Рибосомы пропуская через себя генетическую информацию полученную на гидро производят необходимые белки из которых впоследствии и строятся все органеллы клетки. необходимо отметить что воспроизводится не все весь набор органелл, а только лишь тот набор и в том количестве которые необходимы для функционирования клетки в конкретных условиях.
Поскольку нас интересует омоложение организма за счет средств физической культуры, то есть и за счет движений, то для нас важно понимание функционирования клеток мускулатуры.
В специализированной литературе существует множество классификаций мышечных клеток. Наиболее часто встречающиеся йделение клеток на красные и белые мышечные волокна, быстрые и медленные, а также окислительные мышечные волокна (ОМВ), гликолитические мышечные волокна (ГМВ) и высоко пороговые гликолитические мышечные волокна (ВГМВ).
Я считаю что с физиологической точки зрения наиболее правильным будет деление на быстрые и медленные мышечные волокна а также на по ОМВ, ГМВ и ВГМВ.
Большинство источников ошибочно полагают что медленные мышечные волокна это такие волокна которые отвечают за выносливость а быстрые отвечает за проявление силы и как производная силы быстроты. В действительности классификация на быстрые и медленные мышечные волокна происходит от того сколько каналов иннервации подходит к мышечному волокну. Если подходит небольшое количество то и количество нервных импульс будет малым, что приведёт к медленному сокращению относительно тех мышечных волокон которым подходит больше количество каналов иннервации - быстрые мышечные волокна. Данная классификация ничего общего с функционалом мышц не имеет. То есть как медленные так и быстрые мышечные волокна могут отвечать за то, что мы называем выносливостью или силой. И тут мы уже переходим к другой классификации а именно разделение на окислительные мышечные волокна и гликолитические мышечные волокна.
Я заранее извиняюсь за столь длинную преамбулу, но без понимания этих основ физиологии и биохими будет невозможно уяснить каким образом можно омолодить организм за счет физических упражнений.
Так вот секрет "молодильного яблока" кроется в разнице функционирования двух состояний мышечной клетки - состояние ОМВ и ГМВ, а именно в наличии или отсутствии а также количества митохондрий внутри клетки. Митохондрии категорически важны если нам необходимо двигаться больше 20-40 секунд. Поскольку при длительной работе происходит накопление ионов водорода, которые легко проникают в лизасомы, от чего она становится как решето и из нее выходят ферменты уничтожающие клетку, то нам необходимо ликвидировать ионы водорода, а для этого и нужны митохондрии.
Теперь нам стало понятно как сохранить клетку, а как же запустить в ней анаболические процессы и заставить её молодеть? Ответ очень простой - нам нужно устроить СТРЕСС организму через мышцы. Почему именно стресс? Да потому что именно он действуя на организм заставляет выделяться адреналин тестостерон и саматотропин (он же гормон роста) который нам то и нужен поскольку он в паре с тестостероном и заставляет работать рибосомы и производить новые белки для построения и замены органелл клетки.
Какие же упражнения позволяют создать необходимый уровень стресса. Это силовые упражнения - бодибилдинг, пауэрлифтинг, дале идёт спринтерский бег, прыжки. Как мы видим всем привычного бега трусцой тут нет. Не смотря на общепринятое мнение об оздоровлении организма за счёт бега трусцой оказалось что он не несёт какого-то великого оздоровления, поскольку он не создаёт стресса, а следовательно и выделение гормонов тестостерона и саматотропина не происходит. Даже насыщения крови кислородом тут ниже чем у спринтера или "силовика". Да, стайерский бег создаёт ОМВ, тренирует диафрагму и межреберные дыхательные мышцы и тем самым позволяет сохранить клетки, но например избавиться от подкожного жира он мало помогает. Я не против бега, и не в коем случае не призываю от него отказываться если он вам нравится, я даже сам с удовольствием бегаю по 5-10 км. Но сможет ли человек в 50-70 лет так бегать? Конечно есть исключения, но большинство бабушек и дедушек уже бегать не смогут.
Как подержать и продлить молодость людям до 35-40 лет понятно - занимайтесь силовыми тренировками, спринтерскими ускорениями и т.п. и если нравиться добавьте немного бега для удовольствия.
А что делать людям в возрасте от 50 и старше? Класический бодибилдинг им не подходит, спринтерские бега и прыжки тем более не подходят. Какие же упражнения подобрать для них?
Оказывется существуют упражнения и они давно всем известны - это обычные силовые упражнения с собственным весом но выполняемые в режиме статодинамики с условием отсутствия сильного закисления. Данные упражнения были протестированы профессором Селуяновым и выработана специальная методика.
Суть выполнения данных упражнений такова.
Любое упражнение выполняется в очень медленном темпе и не в полную амплитуду чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Подход выполняется до наступления чувства жжения мышцах + 1-2 повтора, но не дольше 30-45 сек, но не менее 30 сек. Затем следует отдых ровно в 30 сек. и второй подход, а за ним третий, также через 30 сек отдыха. Три таких подхода составляют одну суперсерию. Для поддержания формы можно выполнять 1-2 суперсерии на одну мышечную группу хоть каждый день. Если же требуется развитие мышц необходимо выполнять от 3 до 5 суперсерий.
Существует ещё один нюанс. Когда при стрессе, в нашем случае это жжение в мышцах, происходит выделение гормонов то они преимущественно попадают только в работающие мышечные клетки. В пассивные мышцы они почти не проникают. Поэтому для омоложения всего организма необходимо прорабатывать все мышечные группы на тренировки или стремиться к этому, например в два дня подряд проработать их. В этом случае количество выделенных гормонов будет выше и они смогут проникнуть и в другие ткани и органы.
Следующим способом омоложения служит всем известное закаливание организма. Единственное условие тут - холодовое воздействие должно вызывать стресс, поэтому вода должна быть ледяной. Воздействие ледяной воды, для создания стресса и отсутствия вреда, достаточно секунд 10-15. За это время мозг успевает принять эту нагрузку как критическую и даёт команду гормональной системе выделять необходимые гормоны, а так как сам фактор опасности исчез и гормоны делают свое дело с полным своим назначением, то от такой процедуры остаётся исключительно одна лишь польза. На этом принципе основана криомедицина.
Кстати на фоне гормонов полученных за счёт холода можно значительно увеличивать физические показатели. Этот эффект широко применяется многими тренерами во многих видах спорта.
Конечно одними физическими упражнениями и закаливанием здоровья и омоложения не достичь, необходимо правильное питание. Битва вегетарианцев и мясоедов наверное будет вечной. Единственное что я могу посоветовать это не кушать однозначно вредную, химически обработанную еду. Больше пить воду, желательно тёплую. Конечно же витамины преимущественно группы В, витамин А, С и жирные кислоты. Тут вам в помощь конечно же диетологи и ваш врач.
Всем здоровья и долголетия.
P.S. Все описанные действия выполнять после консультации с врачом, диетологи и специалистом по физической культуре.
В тексте использовано изображение с сайта Pixabay с лицензией на бесплатное использование. Указание авторства не требуется.