Наверняка вы не раз слышали, что некоторые люди борются с лишним весом, хотя едят не так уж много, а другие – едят «как не в себя» и жалуются, что не могут поправиться. Конечно, далеко не все говорят правду и реально оценивают своё пищевое поведение, но, тем не менее, существуют определенные генетические предрасположенности, определяющие наше телосложение.
Такие наследственные особенности, характеризующиеся уровнем и особенностью обмена веществ и соотношением костной, мышечной и жировой ткани в теле называется соматической конституцией. Эти признаки не изменяются с возрастом, но, к счастью, своё телосложение (пропорции развития частей тела) мы можем контролировать с помощью правильного питания и физической активности.
3 типа конституций человеческого тела
Существует множество различных классификаций соматотипов, но мы остановимся на наиболее известном делении: эндоморф, мезоморф, эктоморф. Деление это не является абсолютно точным, так как обычно в человеке встречаются разные вариации, то есть не бывает чистых эндо-, мезо- и эктоморфов. Для каждого из типов характерны свои особенности строения опорно-двигательного аппарата, психики, а отсюда и заболевания и своеобразные режимы питания и тренировок. После характеристики типов я дам несколько методов определения своей конституции.
1. Эндоморфы (брахиоморфы)
Их тело округлое и мягкое, с выраженной жировой тканью. Чистый эндоморф хаpактеpизуется шаpообpазными фоpмами, средним или низким ростом при большом обхвате бедер и широкой выпуклой грудной клетке. Кости широкие, конечности относительно короткие, а черты лица мягкие с невыраженными изгибами. Большие жировые запасы природа подарила брахиоморфу для жизни в северных широтах с суровым холодным климатом. В связи с массивностью скелета больше приспособлены к коротким мощным силовым нагрузкам, чем к испытаниям на выносливость. Они обычно и жалуются, что ничего не едят и всё время поправляются (но на самом деле неправильно не едят).
О характере. Эндоморфы, как правило, дружелюбные люди с добрым характером. Они любят комфорт; медлительны и слегка ленивы, довольно быстро привязываются к людям , так как особенно нуждаются в любви.
Предрасположености к заболеваниям. Для эндоморфов высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, инфаркт, гипертоническая болезнь), нарушения обмена веществ, так как метаболизм замедленный, часто встречается облысение у мужчин. Есть предрасположенность к развитию сахарного диабета и ожирения; все эти риски утраиваются, если брахиоморф любит побольше покушать, побольше поспать и поменьше двигаться (а скорее всего, так и есть). Из психических нарушений наиболее часто встречаются депрессии, истерии и маниакально-депрессивный психоз.
2. Мезоморфы
Практически все показатели этого типа находятся в средних значениях, а значит, такие организмы приспособлены в равной степени к холодному и жаркому климату, к аэробной и силовой нагрузке. Телосложение обычно атлетическое: мышцы хорошо развиты и ярко выделяются, кости довольно толстые, при этом содержание жира невелико. Плечи широкие, талия и бедра узкие у мужчин, у женщин – бедра равны по ширине плечам или узкие. По природе своей эти люди – Геркулесы с крепким телосложением, средним или высоким ростом, физически хорошо развитые. Лицо с резкими чертами лица, волосы на голове густые.
О характере. Отличаются любовью к приключениям, склонностью к риску, активностью, смелостью, агрессивностью.
Предрасположенности к заболеваниям. Мезоморф – самый благоприятный тип конституции, так как его энергозатраты равны количеству полученной энергии, что обеспечивает нормальную (среднюю) скорость обмена веществ. Различные заболевания могут быть характерны для данного человека в зависимости от того, к какой крайности он все-таки ближе: к эндо- или эктоморфу. С психоэмоциональной точки зрения мезофорфы предрасположены больше к паранойе, депрессии и маниакально-депрессивным психозам.
3. Эктоморфы (долихоморфы)
Такие люди худощавые и высокие, с длинными тонкими конечностями, изящной и хрупкой фигурой. Плечи узкие, грудная клетка длинная и плоская, голова относительно маленькая, а шея длинная. Черты лица угловатые, нос чаще длинный, на голове жесткие волосы. Долихоморфы имеют неразвитую мускулатуру и тонкий слой подкожно-жировой клетчатки, что дает им возможность прекрасно чувствовать себя в жаркую погоду, переносить кардионагрузки, и всё, что требует выносливости: бег на длинные дистанции, круговые тренировки и т. д. Быстрый метаболизм позволяет таким ребятам баловать себя калорийными вкусностями в любое время без вреда для фигуры.
О характере. Характеризуются малой общительностью, заторможенностью, склонностью к обособлению и одиночеству, высокой возбудимостью. Предрасположенности к заболеваниям. Долихоморфы обладают ускоренным метаболизмом, поэтому уровень холестерина их крови низок. Им определенно не грозит ожирение, напротив, они склонны к худобе, гипотонии. Высока подверженность инфекционным заболеваниям (статистика отмечает большое количество эктоморфов среди туберкулёзных больных). Наблюдается гиперфунция гипофиза и щитовидной железы (что также влияет на скорость обмена веществ), гипофункция надпочечников и половых желез. Так как представители данного типа находятся в состоянии хронического стресса, у них чаще встречаются язвенная болезнь и бронхиальная астма. Из психических нарушений часто встречаются шизофрения, приступы тревоги и страха.
Узнаете себя в одном из типов? - Здорово, но словесного описания недостаточно для более точного определения своего соматотипа. Приведу несколько простых способов это сделать, взяв в руки сантиметр и ручку с бумагой.
1) Индекс Пинье
ИП = L – (P+T), где L – длина тела (см), P – масса тела (кг), T – окружность грудной клетки (см).
У эктоморфов этот индекс (ИП) больше 30, у эндоморфов – меньше 10, у мезоморфов – 10-30.
2) Определение поперечных размеров тела относительно роста (метод Башкирова)
Измерьте данные параметры своего тела и разделите на рост в см и
соотнесите с данными таблицы.
3) Обхват запястья
Измерьте обхват вашего запястья с сантиметрах и сравните с табличными данными. Наиболее простой способ: даже считать ничего не нужно!
Надеюсь, вы выберете наиболее удобный вам способ определения своего типа конституции, так как это важно для достижения ваших целей и профилактики заболеваний. Нельзя сказать, что кому-то сильно повезло, а кто-то априори обречен на неудачу. ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ. Нужно лишь учитывать свои особенности и подбирать путь к успеху с огромным вниманием к своему организму.