Мы все выполняли одну из тех полноценных и мощных тренировок, которые оставляют нас безоговорочно голодными (возможно, голодными, если у вас не было правильного предтренировочного питания). Но что именно нужно и чего хочет ваше тело после того, как вы усердно и хорошо поработали тренировки в стиле HIIT, LISS или любых других тренировках по выбору?
В рамках нашего плана питания предлагаю всегда создаем веселые, новые, насыщенные белком смузи, кексы, блины и блюда, чтобы наши люди могли достичь всех своих целей в фитнесе. Но нас постоянно спрашивают: «А что с белком?» Распространенное заблуждение состоит в том, что это заставит женщин «набухнуть». Это далеко от истины, поскольку белок необходим в повседневной жизни и играет важную роль в организме.
Что вообще делает белок?
Функциональные единицы белка - аминокислоты. Думайте о них как о кирпичиках для построения белка. Ваше тело может вырабатывать большинство аминокислот само, но есть 9, которые вам нужно съесть. Это «незаменимые аминокислоты». Вместе аминокислоты создают гормоны, помогают в восстановлении мышц, помогают в правильном функционировании антител, образуют ферменты и регулируют уровень жидкости в организме.
Разве это не заставляет вас "набухать"?
Ваши мышцы становятся больше из-за чрезмерных нагрузок в виде подъема тяжестей. Потребление большего количества белка не заставит ваши мышцы внезапно стать огромными. Количество необходимого протеина в основном зависит от вашего веса. Чтобы определить, сколько граммов вам нужно в день, нужно умножить свой вес в килограммах на 0,8. Так что да, штангисту-мужчине с весом 90 кг потребуется больше белка, чем женщине с весом 60 кг.
Откуда нам брать белок?
Здесь важно помнить, что есть 9 аминокислот, которые ваше тело не может вырабатывать, поэтому принимать их каждый день крайне важно. Полноценные белки можно получить из любого мяса, включая рыбу, говядину, курицу и свинину. Не большой поклонник продуктов животного происхождения? Нет проблем! Вы можете получать полноценные белки в течение дня, употребляя разнообразные продукты! Семена, орехи, злаки и бобовые - все это отличные источники неполноценных белков, которые в сочетании друг с другом могут дать вам все необходимое. Кроме того, такие продукты, как киноа и ягоды годжи, являются полностью натуральными растительными источниками полноценного белка!
Что делать с протеиновым порошком?
Протеиновый порошок - это эффективный способ получить полноценный белок, необходимый вашему организму. Особенно его приятно есть после тренировки. Во время тренировки в ваших мышцах образуются микроразрывы в результате силовых тренировок или кардио. Для того, чтобы произошло восстановление, вам нужен белок… и он нужен быстро. Примерно через 30 минут после окончания тренировки - основное время приема белка. Органический протеин без ГМО - отличный способ получить необходимый вам белок. Он сделан из тыквенных семечек и горохового протеина, чтобы дать вам все необходимые аминокислоты в одной мерной ложке! Мы смешиваем одну мерную ложку с 200 г кокосовой воды для немедленного повышения уровня протеина. Если вы хотите, чтобы белок больше употреблялся в еде, попробуйте смузи!
Теперь, когда у вас есть информация про белок, не забывайте кормить свое тело полезными веществами!
