Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда ложишься в постель, но сон ни в одном глазу. Особенно это раздражает перед каким-либо важным событием, когда выспаться и быть бодрым наутро просто необходимо. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно победить бессонницу.
Не ложитесь спать, если не хотите
Это бессмысленно, вы ведь всё равно не уснёте, только обречёте себя на многочасовые страдания. Лучше постарайтесь успокоиться, займитесь каким-нибудь расслабляющим делом, повяжите, почитайте какую-нибудь книгу.
Только не читайте детективные романы и не смотрите остросюжетные фильмы и в особенности ужастики, это напротив помешает вам расслабиться и быстро заснуть.
Не занимайтесь умственной деятельностью незадолго до сна
И не нагружайте себя решением серьёзных задач. Кто-то подумает, что это наоборот поможет быстрее «отключиться» как только голова коснётся подушки, но это не так. Мозг ещё какое-то время будет находиться в состоянии напряжения, что вам точно не на руку.
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время
Достаточно 7-8 часов сна, чтобы наутро чувствовать себя бодро. Детям для хорошего самочувствия нужно 10 часов. Важно соблюдать режим и ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время даже в выходные. Организму будет легче подстроиться под вас и к определённому времени он уже сам будет требовать отдыха. Через пару недель такого режима вы начнёте чувствовать себя замечательно по утрам.
Не ешьте на ночь
Поедание тяжёлой и обильной пищи перед сном вредно не только для фигуры, но и для здорового сна. Ночью ваш желудок вынужден переваривать пищу вместо того, чтобы отдыхать. Это делает ваш сон беспокойным, а в течение всего следующего дня усталость и недосып будут вашими верными спутниками.
То же самое касается и алкоголя. Бытует мнение, что подпивший человек быстрее и крепче засыпает. Да, это так, но зато утром ваш организм устроит настоящий бойкот.
Займитесь спортом
Физические нагрузки являются одним из самых действенных методов в борьбе с бессонницей, особенно помогают плавание и спортивная ходьба. Спорт позволяет не только снять напряжение после тяжёлого рабочего дня, но и ускорит обмен веществ, что, соответственно, приведёт ваш сон в норму.
Если спорт — это не для вас, тогда подойдут обычные неспешные прогулки на улице. Иногда достаточно выйти на балкон и вдохнуть глоток свежего воздуха, чтобы быстрее и крепче уснуть.
Обратите внимание на свою спальню
Обстановка и атмосфера в помещении, где спит человек, оказывает большое влияние на состояние его сна. Для спальни лучше выбирать спокойные, нейтральные тона и неброские цвета. А при выборе постельного белья лучше отдать предпочтение натуральным тканям. Перед сном рекомендуется хорошо проветривать помещение.
Звукоизоляция
Даже если вы живёте один, это не избавит вас от посторонних звуков с улицы или от соседей. Часто даже такие мелкие шумы, как работающий холодильник, скрип кровати или похрапывание вашей собаки способны помешать быстро погрузиться в сон.
Можете попробовать спать с берушами, чтобы блокировать раздражающие вас звуки. А чтобы не было соблазна открывать глаза через каждые 5 секунд, приобретите специальную повязку для сна.
Не можете заснуть – не заставляйте себя
Если вы не смогли погрузиться в сон в течение 20-30 минут, то мучить себя дальше бессмысленно. Встаньте, сходите в душ, поменяйте постельное бельё на чистое, выпейте успокаивающий чай или тёплое молоко с мёдом. Это куда лучше, чем всю ночь переворачиваться с боку на бок и ждать сна как божьего благословения.
Обратитесь к врачу
Перепробовали все имеющиеся способы, но бессонница продолжает одолевать вас в течение длительного времени? Тогда вам срочно необходима консультация врача (терапевта или невропатолога). Конечно, вы можете принять сильное снотворное и погрузиться в безмятежный и долгожданный сон, но ситуацию это не исправит и недуг не вылечит.
Только врач поможет вам разобраться с причиной бессонницы и назначит соответствующее лечение. Отсутствие здорового сна пагубно влияет на работоспособность человека и его самочувствие в целом, так что не стоит относиться к этой проблеме наплевательски.
Статья на сайте: https://anastasia-zoboleva.jimdofree.com/app/flex/blog/preview/504245432
