Йога нидра — высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения.
Свами Сатьянанда Сарасвати.
В далеком 1953 году молодой Сатьянанда, ученик Свами Шивананды, проходя свое учение в ашраме, был назначен сторожем в школу санскрита. Карма-йога – дело непростое. Сатьянанда должен был охранять школу в течение ночи, но обычно засыпал к 3-м часам утра. Его комната прилегала к помещению, где уже в 4 утра будущие брахманы, ученики школы, начинали свой день с омовения и пения молитв. Пели они в течение часа, и Сатьянанда, как он сам говорит, никогда их не слышал, поскольку «спал как убитый».
Однажды в ашраме Шивананды был большой праздник, на который были приглашены мальчики из школы, чтобы исполнить свои гимны. Слушая их пение, Сатьянанда с удивлением осознал, что прекрасно знает исполняемый материал, при этом совершенно четко осознавая, что никогда ранее не слышал этого и не читал.
Обратившись с вопросом к своему учителю, он получил разъяснение, что эти молитвы воспринимало и усваивало его «тонкое тело» в то время, когда сам он крепко спал.
Сатьянанда был ошеломлен и заинтригован. Он обратился к изучению древних текстов, перепробовал много разных практик, провел интересные эксперименты и в итоге сконструировал совершенно новую технику на основе двух разных традиций, – ведийской ньясы и тантрической “йоги сновидений”. Интересом и целью Сатьянанды было создание практики, не отягощенной сложными ритуалами, при этом имеющей конкретную практическую пользу.
Так родилась Йога-нидра.
Практикуя нидру, мы учимся глубоко расслабляться, при этом сохраняя бодрствующее сознание (которое не остается непрерывным на протяжении практики).
При длительных стрессовых воздействиях на тело и сознание нервная система «перегревается», по мере накопления стресса возникает нервная симптоматика, в дальнейшем переходящая в стойкие психосоматические расстройства (и всеми вами любимая «психосоматика» - это как раз оно, а не связь ангины с невысказанными обидами).
Посредством Нидры мы можем устранить накопленную перегрузку и запустить процесс восстановления внутренних ресурсов психики. Считается, что час качественной “йога-нидры” эквивалентен четырем часам хорошего сна.
Как это работает?
Характерная особенность йога-нидры – постоянное перемещение внимания по телу. Эта техника приводит сознание практикующего в промежуточное между сном и бодрствованием состояние, что позволяет перевести кору головного мозга в состояние частичного торможения, и тем самым – к состоянию своеобразной восприимчивости.
Обычно засыпание происходит следующим образом:
БОДРСТВОВАНИЕ – ПОВЕРХНОСТНЫЙ СОН – ГЛУБОКИЙ СОН
Во время практики нидры активность коры головного мозга, характерная для состояний бодрствования и сна начинает перемежаться короткими периодами активности, характерной для состояния глубокой медитации и релаксации.
Йога-нидра применяет не только метод ротации сознания, но и такие техники, как осознание всего тела и дыхания, вызов различных ощущений в теле, визуализация. Все эти составляющие практики имеют целью достижение определенной глубины релаксации и запуск процесса сброса внутреннего напряжения.
Важная и вызывающая огромный интерес у практикующих часть йога-нидры – это санкальпа – короткая позитивная установка, сформулированная в настоящем времени. Считается, что добившись посредством вышеописанных техник состояния торможения сознания и максимальной восприимчивости мозга, мы можем «вложить» положительную установку прямо в подсознание и тем самым как бы «запрограммировать» свою психику на достижение желаемого результата. Менять санкальпу от практики к практике запрещено, предписывается работать с одной и той же установкой, пока она полностью не воплотится в жизнь.
Важно отметить, что Йога-нидра – это не гипнотическая техника.
Инструктор – всего лишь проводник, предлагающий вам технику и никогда не форсирующий процесс и не подчиняющий ваше сознание своей воле.
Как практиковать?
Практика йога-нидры выполняется в тихом помещении, лежа в положении шавасаны (в некоторых случаях допустимо использование подушек и болстеров, положение лежа на боку – следует обеспечить себе максимальный комфорт для нахождения в неподвижном состоянии на протяжении 20-40 минут.
Одежду следует подобрать соответственно температуре в помещении, во время практики категорически нельзя мерзнуть (при низкой температуре можно и нужно укрыться одеялом, надеть теплые носки), на глазах повязка или подушечка для шавасаны.
Допускается практика нидры с сопровождением инструктора «вживую» или под аудиозапись. Категорически запрещается практиковать нидру под аудиозапись, начитанную собственным голосом!
Практикуйте осознанно и будьте здоровы!
Источники:
«Йога-нидра» Свами Сатьянанда Сарасвати
В.С. Бойко «Йога-нидра» (статья)