Всем привет ! Сегодня я покажу вам отличную силовую тренировку , после котрой ваши руки будут тверды как камень. Эти упражнения вы можете делать дома и вы достигните отличного результата.
Но перед тем , как вы начнёте делать эти упражнения вам нужно подобрать удобную обувь. Это убережёт вас от травм и поможет достигать более удачного результата , так как вы не будете травмироваться. О выборе оптимальной обуви написанно здесь.
1)Сгибание рук с гантелями.
Да- это одно из самых очевидных упражнений в этом списке, но оно не перестаёт быть от этого эффективным.
1) Встаньте так , чтобы ваши ноги были на ширине плеч
2) возьмите в руки гантели , которе подходят вам по весу.
3) На выдохе сгибаем руки в локтевом суставе и поднимаем гантели вверх. В варианте с супинацией во время подъема разворачивает кисть.
4)В верхней точке делаем паузу, чтобы прожать бицепс. И на вдохе опускаем руки в исходное положение
2)"Молотки" гантелями.
1)Ставим ноги вместе
2)берём гантели , которые подходят вам по весу
3) Выпрямите руки. Ладони разверните в направлении друг друга, чтобы получился нейтральный хват. Сведите лопатки, плечи максимально опустите вниз. Корпус наклоните немного вперед. Это придаст наибольшей устойчивости при выполнении упражнения
4) Локти прижаты к корпусу, где и должны оставаться на протяжении всего упражнения
3) Жим лёжа
- Поясница выгнута, грудная клетка слегка выставлена вперед.
- Атлет выбирает широкий хват, берется за гриф. Подводит штангу к линии нижнего края груди.
- Когда снаряд едва касается грудной клетки, поднимает его наверх.
- На несколько секунд фиксирует штангу наверху.
- Возвращает снаряд на место.
Если вам понравилась стаья подписывайтесь на канал и ставьте лайк . Так же рекомендую к прочтению статью про кардио тренировку.