Еще совсем недавно был популярен миф «все, что полезно – дорого». Правильно питаться – дорого, заниматься спортом – дорого, вообще, следить за своим здоровьем – дорого! Давайте скажем честно – этот миф придумали лентяи. Здоровое питание может быть бюджетным и очень вкусным, а занятия спортом вообще бесплатными.
Вместе с популярным спортивным блогером, основателем бренда одежды для фитнеса EAZYWAY и участником Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM Алексеем Столяровым мы подготовили для вас список оборудования для домашних тренировок, которое поможет создать форму мечты, при этом сохранив бюджет.
Бутылки
Подойдут самые обычные пластиковые бутылки. Заполняем их водой или песком и ваш инвентарь готов. Конечно такое оборудование нельзя назвать профессиональным, но удобным и полезным точно можно. Вот лишь малая часть упражнений, которые можно сделать:
- на плечи: бутылки в руках, поднимаем руки до параллели с полом перед собой и в стороны;
- на ноги/ягодицы: приседаем с бутылками в руках, при приседеподнимаем руки перед собой;
- на бицепс: сгибаем руки с бутылками;
- на ягодицы: делаем поочередно выпады, в этот момент руки с бутылками опущены вниз;
- на трицепс: держим одну бутылку обеими руками над головой, сгибаем руки за голову и выпрямляем.
Фитнес-Резинки
Одно из популярнейших на сегодняшний день оборудований, с которым можно придумать миллион эффективных упражнений.
Например:
- на спину: встаем на резинку, ноги вместе, другой край держим в руках и выполняем движение тяги, напрягая спину и заднюю поверхность бедра;
- на ноги: фиксируем резинку чуть выше колена, в приседе делаем шаги вправо-влево, совершая движения пружинки;
- на плечи: закрепляем резинку на кистях, руки поднимаем над головой, разводим локти в сторону и обратно наверх;
- на ягодицы: выполняем ягодичный мост с разведением колен, при этом резинка закреплена на бедрах.
Колесо (ролик) для пресса
Удобен в использовании и компактен. Благодаря ему можно выполнять различные техники движения на пресс. Самая популярная: встаньте на колени, возьмитесь за ручки ролика, округлите спину и напрягите пресс, сохраняя положение корпуса катите ролик вперёд, контролируя, чтобы поясница не прогибалась.
Степпер
Кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Как и ролик удобен тем, что занимает мала места, но при этом очень эффективен.
Утяжелители
Благодаря утяжелителям, которые легко можно закрепить на ногах или руках, вы можете выполнять следующие упражнения:
- на ягодицы: поднимаем ноги назад, в позе упор лежа на полу, с согнутыми ногами;
- на грудь/плечи: разводим руки перед собой;
- кардио: бегаем с высоким подниманием ног, делаем прыжки ноги вместе - ноги врозь;
- на все тело: закрепляем утяжелители на ногах, выполняем берпи с обязательным прыжком в конце фазы.
Если раньше вы сомневались в том, что занятия спортом могут быть экономными и разнообразными, то надеемся, что после этой статьи вы убедились в этом.
А узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.
Стань участником ярчайшего события осени 2020! #яидунаSNpro
Источник