Те, кто так или иначе имеют отношение к тренировкам и тренажерному залу - знают, что для любого упражнения важна техника выполнения☝️🏋️♂️
⠀
Её необходимо соблюдать не только для того, чтобы нагружать и включать в работу нужные мышцы,💪а, в первую очередь, для того, чтобы тренировка не закончилась травмой🤕☹️❌
⠀
НО‼️
Важно помнить о технике как на тренировке, так и в повседневной жизни☝️
⠀
Например, поднятие тяжестей и любых предметов с пола👇
⠀
✔️Позвоночник состоит из маленьких позвонков, которые разделены между собой межпозвоночными дисками
✔️В здоровом состоянии они служат для амортизации при нагрузках, способствуют гибкости и подвижности позвоночника👍
⠀
🚫Но при постоянных неправильных нагрузках эти диски сдавливаются и частично выпячиваются🚫
⠀
Так и образуются межпозвоночные грыжи, которые могут сдавливать нерв и вызывать нестерпимую боль😩
⠀
Когда мы нагибаемся или поднимаем тяжести с пола, важно делать это с прямой спиной, а не с круглой, как это часто можно наблюдать☝️
⠀
Если вам нужно поднять что-то, план действий такой:
⠀
☑️В первую очередь происходит сгибание в тазобедренном суставе: таз отводим назад
☑️Далее выпрямляем спину: затылок, лопатки, копчик – одна прямая линия
☑️И только потом в этом положении нагибаемся и поднимаем предмет👍
⠀
✔️Еще один вариант – присесть на корточки, взять предмет с пола и только потом вставать, всё с той же прямой спиной☝️
⠀
Будьте внимательны к себе, своему здоровью и помните, что любую травму лучше предотвратить, чем потом долго и упорно лечить!🙏😉🧡
