Не раз буду повторяться — ноги хлеб мой. Танцы кормят меня и с каждым разом все больше забочусь о их состоянии. Раньше могла лазить по деревьям и не думать о том, что могу подвернуть где-то или упасть. Сейчас все изменилось, чем больше сталкиваюсь с травмами, болями своего тела, тем больше думаю, что нужно беречь “хлеб” свой.
Неопытные люди при беге допускают много ошибок. Я не исключение и тоже делала ошибки.
Ошибка намбер ван — обувь. Ребята, не экономьте на спортивной обуви. Не бегайте в кедах или в обуви на жесткой подошве. Я не призываю покупать дорогую обувь, но можно купить очень даже бюджетную, которая не будет травмировать все косточки, хрящики и главное позвоночник.
Намбер ту — бег носками в землю. Зачем вам травмы голеностопного сустава, коленей? Все понимают, как стопа приземляется на поверхность: носок, пятка. Не зацикливайтесь делать упор в носок стопы.
Намбер сри — пятка. Не начинаем бег с пятки. Это ошибка мне обернулась в неприятную боль в колене. Большая нагрузка на коленный сустав, может перейти в боль в пояснице, мышцах спины и даже головной боли, что собственно было у меня. Казалось бы, что после утренней пробежки я должна быть свежей, как огурчик, а страдала болями в голове. Исправила и все гуд.
Было время, когда я бросала танцы и ходила на легкую атлетику. Там меня научили правильно дышать при беге. На одинаковое количество шагов делать вдох и выдох. Это я называю медитацией при беге, потому что думаешь о дыхании, а не о том что у тебя не хватает воздуха. Неправильное дыхание будет сбивать работу дыхательной системы, появится задышка из-за нехватки кислорода. Поняли, да? Намбер фор — дыхание.
Намбер пять — руки и тело. Положение рук должно соответствовать противоположной стороне ног — естественное положение, все очевидно. Руками нужно работать чаще и таким образом ноги будут ускоряться. Нельзя бежать расслабленным или с гулящим взглядом по сторонам. Сосредоточенность, прямой корпус, ровные плечи, кисти расслаблены.
Помните, что частые ошибки всегда будут нагружать тело и утяжелять упражнения, которые выполняете. Исправляйте все сразу, а лучше попросите проконтролировать профессионалов.
Рекомендую бегать утром — заряд энергии на весь день. Обязатльно разминка — should be перед каждой тренировкой.
Всем здоровья!