Было ли у тебя так: начинаешь читать книгу, и, казалось бы, она так интересна — гениальный автор, захватывающий сюжет, в общем, настоящий бестселлер, но через пару страниц вдруг ловишь себя на том, что совершенно не воспринял текст, который прочитал? В этот момент мыслительный процесс был направлен совсем в другое русло, и ты оказывался где-то совсем далеко, совершенно не воспринимая информацию через зрительный канал.
Во время чтения внимание человека достаточно сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. В среднем от 20% до 40% общего времени проведенного за этим действием ты витаешь совершенно в другом месте.
Мы часто упускаем важные детали. Сложная информация иногда настолько недоступна восприятию, что нам хочется уйти от неё, отвлечься. Всё превращается в «сухой» набор знаков — ум с трудом цепляется за отдельный смысл.
Нередко отвлекающим маневром становятся замещающие информацию мысли, мы зацикливаемся на неприятных прошлых проблемах или на чем-то постороннем. Дело в том, что восприятие и осмысление информации не происходит без должного развития концентрации внимания.
Рассеянность отрицательно влияет на качество работы, а также на время ее выполнения. Силы тратятся впустую и в конечном итоге мы не приходим к желаемому результату.
В связи с этим перед нами встает главный вопрос: как научиться концентрироваться на чем-то одном?
Перед этим давай разберемся, как функционирует наш мозг в момент рассеянности и несобранности, снижения работоспособности и снижения концентрации.
Даниел Канеман в своей книге "Думай медленно, решай быстро" условно делит человеческий мозг на 2 системы:
1. Автоматическая;
2. Рефлекторная.
Автоматическая система — это наше подсознание. Она нон-стопом функционирует без нашего вмешательства. Реагирует на внутренние
и внешние раздражители, а затем генерирует позыв или импульс к определенному действую — например, зевнуть вслед за кем-то.
Рефлекторная система вбирает в себя критические, рациональные и сознательные мысленные процессы и является своеобразным процессором позывов исходящих от автоматической системы.
Именно рефлекторная система отвечает за принятие решений.
Рефлекторная система отвечает за все процессы, требующие осознания и приложения усилия воли, в то время как автоматическая является рефлективной, подсознательной частью мозга, напрямую реагирующей на внешние раздражители и создающей определенные позывы к действию.
Для того, чтобы сконцентрироваться, в первую очередь необходимо избавиться от всего лишнего
Сенсорные раздражители (шум, визуальные раздражители и т. д.) легко устраняются под физическим воздействием, однако эмоциональные раздражители (стрессы, насущные проблемы, внутренние диалоги)
Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и автоматическая система стремится к их быстрейшему решению.
Ни в коем случае не стоит пытаться блокировать в себе и подавлять источники дискомфорта, потому что отдых является главным источником регенерацию жизненных сил и энергии.
Как восстановить концентрацию
Мозг это мышца, которой нужен отдых, как и любой другой мышцей нашего тела. Я хочу поделиться с тобой списком того, что поможет тебе восстановить свою внутреннюю энергии и сконцентрироваться.
1. Медитация и дыхательные практики
Медитация — это упражнение, которое выполняет наш мозг, концентрация на каком-то объекте и одновременное избавление от любых посторонних мыслей. Термин «медитация» происходит от латинского слова meditatio, формы глагола, который означает «внутренне созерцать», «обдумывать». Если смотреть на медитацию со светской точки зрения, это тренировка волевых навыков, связанных с умственной работой.
2. Спорт и прогулки на природе
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
3. Хобби
Любой вид хобби позволяет отвлечься от рутинных дел и повседневности. Улучшает настроение и снимает напряжение. Эмоциональная разрядка или сублимация необходимы, когда ты направляешь негативную энергию в социально приемлемое русло. В этом случае может помочь любимое занятие.
4. Сон
Полноценный ночной отдых – это залог красивого и здорового тела, умственной активности и хорошего самочувствия на весь день.
Активно вырабатывается ряд гормонов, в частности, мелатонин, который продлевает молодость, поддерживает обменные процессы и снижает риск развития онкологических заболеваний. Ускоряется синтез соматропина, обеспечивающего рост мышечной массы и обновление клеточных мембран.
Чтобы утром чувствовать себя бодрым и счастливым обеспечь себе здоровый сон. Соблюдай режим и следуй основным рекомендациям. Полноценный отдых благоприятно скажется на всех сферах твоей жизни и поможет достичь максимальных результатов на работе, в спорте и личной жизни.
От умения концентрироваться зависит качество нашей работы и жизни в целом. Для здорового и эффективного функционирования сознания за благосостоянием ментальных ресурсов стоит следить так же внимательно и бережно, как и за телом. Поддерживай свой разум в хорошей форме, и он отблагодарит тебя эффективной работой, хорошим настроением и креативными идеями.