Повышение силы удара – одна из задач, стоящих перед бойцом рукопашного боя любого стиля. Для увеличения резкости удара, его скорости, применяются самые разные методики и упражнения. Один из вариантов – специальные упражнения с гантелями, ориентированные на развитие групп мышц, участвующих непосредственно в ударе.
Комплекс упражнений выполняется три раза в неделю, а его, упражнения, состоят из трех – четырех подходов, состоящих от 10 до 20 повторений. Не стоит увлекаться большими весами, рекомендуемый вес спортивных снарядов, в зависимости от массы спортсмена, от 2 до 5 кг.
Порядок выполнения
1. Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука согнута, правая – находится у бедра. Резко выкинуть правую руку с гантелью вперед, имитируя прямой удар кулаком. Выполнить подход, сменить положение для ударной руки.
2. Сидя (стоя), укрепить ремнем гантель на подошве стопы правой ноги. Имитируя поднимающий удар ногой вперед, разогнуть ногу в колене с подъемом бедра, до максимально высокой точки. Выполнить подход, сменить положение.
3. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты перед грудью, правая находится впереди. Резко выкинуть правую руку вперед, имитируя короткий удар кулаком. Выполнив подход, сменить позицию.
4. Стоя, с укрепленной на подошве ступни гантелью, выполнить имитацию удара в сторону одной ногой, а затем, другой.
5. Стоя, руки с гантелями находятся у пояса. Выполнить резкое движение по дуге вперед, имитируя боковой удар рукой, правой и левой рукой попеременно.
6. Сидя или стоя, с закрепленной на подошве стопы гантелью, выполнить движение ногой по дуге вперед и назад, имитируя атаку ногой сбоку. Выполнив подход, сменить ногу.
7. Стоя, руки с гантелями находятся у поясницы. Выполнить резкое движение по дуге вперед-вверх, имитируя удар противника в подбородок снизу сначала одной рукой, а затем – другой.
8. Сидя или стоя, с закрепленной на ноге гантелью, поднять колено и выполнить резкое движение ногой вперед, имитируя прямолинейный удар вперед. Выполнив подход, сменить ногу.
Вариант тренировки
Исходная тема на странице https://zen.yandex.ru/media/id/5e6e33f5ffff276d40bc8fe7/trenirovka-sily-udara-5f170a2f3ad8482fc998798e
Специальные упражнения для единоборств со штангой, находятся на странице https://zen.yandex.ru/media/id/5e6e33f5ffff276d40bc8fe7/edinoborstva-specialnye-uprajneniia-so-shtangoi-5f3a488fb090e869c683d0c9
