В среде фитнеса плотно сидит стереотип о том, что девушкам не стоит подниматься тяжести. Лучше на групповые или на беговую дорожку.
Я в принципе не против, если это личный выбор. Однако, давайте разберемся, можно ли девушкам заниматься с отягощениями, и будет ли в этом смысл.
Безусловно, есть ряд физиологических различий между мужчинами и женщинами. Однако, если девушке нужно изменить состав тела, нарастить где-то мяса, тренировочные принципы не будут различаться вообще никак.
Обзор, рассмотревший 25 исследований на эту тему, "Strength Training For Women: Setting the Record Straight", четко показывает, что женщины могут наращивать мышечную массу лишь на 1% хуже, чем мужчины. Относительно их начальных данных, конечно. Более того, было обнаружено, что у женщин быстрее растет сила от силовых тренировок.
Но что насчет тех женщин, которые боятся нарастить мышцы и стать похожими на мужчин, эти данные должны их отпугнуть? Напоминаю, что изначальные данные по мышечной массе у мужчин и женщин значительно различаются. В итоге мужчины в любом случае будут иметь намного больше мышечной массы, чем женщины.
Никогда девушка не сможет стать похожей на мужчину, тренируясь с отягощениями, без применения фармакологии. Есть уникальные одаренные девушки, которые смогут выглядеть более массивно, чем некоторые мужчины, но таких крайне мало, одна на сотню тысяч, если не реже.
Единственным значимым различием в тренировках будет учет менструального цикла у женщин. В самом пике возможен даже перенос тренировок на другой день. Это очень индивидуально и зависит от самочувствия каждой конкретной девушки.
В общем девушки, если бы боитесь "перекачаться", или что на вас будут криво смотреть, то не бойтесь и тренируйтесь. А если вы терпеть не можете силовые нагрузки, тогда пожалуйста - выбирайте то, что вам по душе, любую другую активность. Но помните, что если вы хотите серьезных внешних изменений, "тонуса", лучше силовых тренировок нет ничего.