Если вы не можете четко обозначить свои границы, ваше психическое здоровье наверняка пострадает. Не беспокойтесь - люди, которые действительно любят вас и хотят остаться в вашей жизни, будут бережно относиться к вашему личному пространству. Узнайте, как эффективно устанавливать границы.
Многие проблемы с психическим здоровьем могут возникнуть, когда нет четких границ. Отсутствие границ может вызвать у вас депрессию, тревогу и даже травму, потому что без них вы становитесь «легкой добычей» для других.
К сожалению, вам может быть довольно сложно сначала установить свои границы, а затем суметь отстоять их, особенно если вы не сделали этого раньше. Однако без ограничений они, скорее всего, воспользуются вами, проявят неуважение к вашей личности и причинят вам вред - в некоторых случаях даже неосознанно.
Как научиться устанавливать границы?
Определите свои границы, исходя из ваших потребностей и прав
Прежде чем вы начнете устанавливать границы, вы должны знать о своих потребностях и основных правах. Список может быть разным для каждого человека. Он может включать, например: право на неприкосновенность частной жизни, право на уважение, право сказать «нет», не чувствуя себя виноватым, и так далее. Эти основные права являются центром ваших границ. Чтобы вы чувствовали себя хорошо, их должны поддерживать и уважать окружающие. Вы обязаны сделать это ради себя.
Установите свой предел
После того, как вы установили свои основные ограничения, следующим шагом будет определение вашего лимита. Другими словами - конечная точка, которую нельзя пересекать другим. Это физические, духовные, эмоциональные и интеллектуальные границы, которые могут варьироваться в зависимости от людей в вашей жизни. У вас могут быть разные ограничения в зависимости от того, кто это члены вашей семьи, ваш интимный партнер, ваши дети, ваши коллеги или просто кто-то, кого вы знаете.
Защищайся правильно
Устанавливая свои границы, вы должны быть уверены в себе, чтобы окружающие уважали ваше положение. Уверенность не должна быть ни жестокой, ни слишком мягкой. Напористость означает способность быть твердым, но без потери сочувствия, а также возможность быть прямым, но не обижать других. Лучше всего использовать выражения, начинающиеся с: «Я чувствую… ..», «Я бы хотела ..», «Не люблю… ..». Важно попытаться наладить общение, а не просто атаковать и драться с другим человеком.
Позаботьтесь о себя
Чтобы иметь возможность устанавливать и защищать свои границы, вам нужно хорошо относиться к себе. Человеку будет чрезвычайно трудно устанавливать и охранять границы, когда он не в хорошем настроении, потому что тогда возникает много колебаний. Вот почему важно заботиться не только о своем физическом, но и о психическом здоровье. Если у вас возникла проблема, и вы чувствуете, что не можете справиться в одиночку, обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или за профессиональным советом. Дайте себе необходимое время, чтобы побыть наедине со своими мыслями.
Действуйте шаг за шагом
Если до сих пор вам не удавалось успешно установить границы, это означает, что вся концепция для вас нова. Вот почему вы должны действовать не спеша - это похоже а изучение нового вида мастерства. Вот несколько рекомендаций, которые вам помогут:
· Начните с малого
· Шаг за шагом работайте над установлением более значимых и критических границ
· Старайтесь не слишком беспокоиться о реакции окружающих
· Практикуйтесь в использовании таких слов и фраз, как «Нет» и «Нет, спасибо», без поясняющих предложений о причинах отказа.
· Попробуйте сначала установить границы с людьми, которым доверяете
Дай себе разрешение
Установление границ может быть настоящей проблемой, потому что многие люди чувствуют сильную вину, пытаясь постоять за себя. Страх реакции других также может вызывать сомнения в отношении границ. Вот почему важно позволить себе начать устанавливать границы. Помните, что вы заслуживаете права на комфорт и отношения без стресса, а также уважение к своей личности.
Помните о последствиях
У каждого действия есть последствия. Почти наверняка найдется кто-то, кто не захочет уважать ваши границы. Подумайте, что бы вы сделали в этом случае, чтобы подготовиться, когда придет время. Кроме того, помните, что установка границ - это не просто их произнесение. На самом деле гораздо важнее, каковы ваши действия и соответствуют ли они тому, что вы заявили. Помните также, что есть люди, которые просто «безнадежны». Если кто-то неоднократно нарушает ваши границы и не переживает о душевном дискомфорте, который причиняет вам таким образом, вы просто можете в любой момент прекратить общение с этим человеком.