РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ – это система упражнений позволяющая удлинить мышцу от её первоначального состояния, сделать гибкой и эластичной, чтобы выдержать нагрузки из окружающей среды.
Выполняя упражнения для растяжки мышц, необходимо придерживаться ряда правил.
- Все движения выполняются в умеренном темпе, резкость движений исключена, иначе не разогретые мышцы могут легко получить болезненную травму;
- Дыхание не задерживайте, дышите ровно и глубоко, на усилии растяжения мышц выдох, на стадии расслабления вдох;
- Растягивать мышечные участки необходимо до чувства лёгкого дискомфорта, необходимо ощущать, как она тянется, в случаи появления боли ослабьте давление на мышцу;
- Растянув конкретный участок, задержитесь в максимальной точки растяжения на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Всегда начинайте с минимального давления на мышцы, постепенно увеличивая нагрузку, если сразу начнёте тянуться со всей силы, травма гарантирована, а мышцы будут ещё долго болеть и напоминать о себе в самый неподходящий момент.
Эта растяжка поможет вам растянуть все мышечные волокна всех основных групп мышц.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К РАСТЯЖКЕ МЫШЦ
» При заболеваниях поясницы
» При высоком артериальном давлении;
» Воспаление таза бёдер;
» Сложных травмах позвоночника;
» Наличие трещин в костях;
» Наличие сильных ушибов ног;
» Проблема с суставами и связками – в этом случаи обязательно получите консультацию у врача.
Выполняем 3 раунда.
- Растяжка плеч - 20 секунд на каждую руку , после выполнения отдых 45 секунд
2. Растяжка трицепса - 20 секунд на каждую руку , отдых 45 секунд
3. Касание носков стоя - 30 секунд , отдых 45 секунд
4. Растяжка квадрицепса стоя - 20 секунд на каждую ногу, отдых 45 секунд
5. Выпад с досягаемостью - 20 секунд в каждую сторону , отдых 45 секунд
6. Поза голубя - 30 секунду на каждую ногу, отдых 45 секунд
7. Растяжка в позе цифры 4 - 10 раз на каждую ногу , отдых 45 секунд
8. Растяжка в позе собака мордой вниз - 30 раз, отдых 45 секунд.
9. Растяжка в позе собака мордой вверх - 30 секунд , отдых 45 секунд.