Сейчас многих людей не устраивает своя форма. Они ищут какие-то диеты и тому подобное.
НО ДОСТАТОЧНО одного. Дефицит калорий. Меньше жиров и углеводов, больше белка.
7500 калорий это примерно 1 килограмм жира. То есть, если в течении 15 дней вы будете сжигать на 500 калорий больше, чем съели, то скинете 1 килограмм. Если сделать дефицит больше, то килограммы будут уходить быстрее.
Но где брать на 500 сожжённых калорий больше?
ТРЕНИРОВКИ
При силовых тренировках сжигается меньше калорий, чем при КАРДИО-тренировках.
Оставляю 2 самых крутых упражнения по сжиганию калорий.
1) СКАКАЛКА
В зависимости от темпа и веса за час можно сжечь от 400 до 700 калорий
- При весе 50-60 килограмм можно потерять 400-500 калорий.
- При весе 70-80 килограмм вы можете потерять 550-600 калорий
- При весе 90+ кг вы можете потерять 700 калорий
Вот достоинства скакалки
- Цена, доступная всем
- Можно выполнять в любом месте
- Нормализуется работа сердца
- Увеличивается общая выносливость организма
Если брать калории не за час прыжков, а за количество, то смотрите
- 100 прыжов - от 26 до 30 калорий
- 500 прыжков - от 40 до 45 калорий
- 1000 прыжков - от 86 до 110 калорий
- 1500 прыжков - от 130 до 150 калорий
- 2000 прыжков - от 175 до 200 калорий
2) ВЕЛОСИПЕД
Все знают, что это такое, поэтому перейдём сразу к цифрам.
Плюсы катания на велосипеде
- Укрепляют мышечную систему. Особенно ноги
- Никто бы наверное даже не догадался, но велопрогулки улучшают сон. Во время катания из организма выводится гормон стресса - кортизол, тем самым вы избавляетесь от бессонницы
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему
- Улучшают подвижность суставов
Но есть и свои минусы
- Цена минимум 200-300 долларов (если горный)
- В любом месте не сделаешь, нужно идти на улицу
А теперь калории
1. НЕСПЕШНАЯ ВЕЛОПРОГУКА
Скорость не превышает 6 километров в час - не более 220-250 калорий (за час)
2. ЛЁГКАЯ НАГРУЗКА
При скорости 10-15 километров в час - от 270 до 350 калорий
3. СРЕДНЯЯ НАГРУЗКА
Скорость 15-20 километров час - от 360 до 400 калорий
4. ИНТЕНСИВНАЯ НАГРУЗКА
Скорость 25-30 километров в час - от 450 до 500 калорий
5. ВЕЛОГОНКА
35+ километров в час - от 600 до 750 калорий
Это были 2 самых эффективных упражнения.
В домашних условиях можно выполнять jumping jacks, бёрпи и многое другое.
Спасибо, что дочитал.
Пока.