Всем привет, дорогие читатели!
Топ-1 в рейтинге диетологических проблем, которые мы обсуждали с подопечными за эти годы - это отказ от алкоголя.
Маленькое лирическое отступление.
Ох, как же я обожаю БГ.)) Знаю всего наизусть. Цитата в заголовке из этой бессмертной песенки. Послушайте, настроение поднимет точно.)
Итак, поехали.
Будучи зеленым невинным тренером в женском клубе и только начиная писать программы питания, я ожидала, что женщины начнут яростно бороться за свои шоколадки. И они боролись. Да и картошку с селедкой тоже просили оставить во что бы то ни стало. Но беспрецедентным лидером был алкоголь.
Кето, ПП, карнивор - вообще неважно. Пара бокалов вина за ужином - это святое. "А можно я вместо салата"?
Этот рубеж не хотят сдавать 8 из 10 женщин.
У меня с алкоголем история интересная и даже интимная. Я никогда не была против, и на выходных в клубе всегда что-то заказывала - чистое и белое вроде рома, для моментальной энергии. В будни, конечно, только спорт.
Но был один период, когда я плюсом к активным тренировкам провалилась в одни очень яркие и невероятно эмоциональные отношения, а в таких ситуациях, как и при стрессе, я просто перестаю есть и пить. Потом алкоголь так и не вернулся в мою жизнь, самоликвидировался.
А для тех, кому нужна мотивация, как обычно - обоснования:
- Алкоголь - это четвертый макрос после белков, жиров и углеводов. Пока печень не разберется с ним, еда будет идти в запасы - на передержку. Поэтому вся закуска - пусть и временно, откладывается на бока. Засада в том, что пить на голодный желудок нельзя, а на сытый - толстеешь.
- Алкоголь сужает объем мозга. Есть 2 способа получить удовольствие: увеличить мозг или сжать его. Алкоголь сжимает мозг резко и быстро. В результате таких систематических упражнений повреждаются: кора, мозжечок, лимбическая система.
- Алкоголь повреждает генетический материал клеток, восстановить их после невозможно. Это ведет к развитию опухолей.
- Токсины алкоголя, которые образуются при расщеплении его печенью, опаснее для нее, чем сам алкоголь. Возможные риски: алкогольный гепатит, цирроз, ожирение печени, фиброз, онкология, СД2.
- Алкоголь подавляет иммунную систему. Вы становитесь более уязвимыми для вирусов. После вечеринки с обильными возлияниями иммунитет резко падает минимум на 24 часа.
- О сердце говорить излишне, там весь букет хроники.
- Алкоголь заставляет толстеть. Пьющие потребляют больше калорий - кроме хронических алкашей, конечно - эти есть почти не могут. Все знают, как бокал вина разгоняет аппетит и снижает самоконтроль.
- Алкоголь вызывает зависимость и является депрессантом. Вам нужно каждый раз больше алкоголя, чтобы почувствовать тот же эффект. Алкогольная зависимость официально считается психическим заболеванием (согласно классификации Национального института здоровья США).
- Алкоголь вызывает некоторые типы тревожных расстройств и нарушает сон.
- Алкоголь нарушает микробиоту кишечника и способствует развитию дисбактериоза.
Если вы выпиваете, обратите внимание на следующее:
- Пейте много воды и принимайте соль для баланса электролитов.
- Расторопша и теанин помогут защитить печень.
- Принимайте тиамин и витамин С.
- Женское тело содержит меньше воды, чем мужское, поэтому концентрации алкоголя в крови и тканях у них выше. Именно поэтому те же дозы влияют на них более разрушительно и болезненно.
