УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода. Отведение ноги назад стоя Отведение ноги назад в наклоне Подъем ног вперед Приседание + отведение ноги в сторону Проходка Шаги на месте Прыжок с шагом в сторону Боковой выпад + мах в сторону Выпад + мах ногой Подъем ног на боку Сгибание икр с резинкой Разведение ног ракушкой на боку Мах на ягодицы (резинка на бедрах) Мах на ягодицы (резинка на стопах) Мах колена на четвереньках Самая лучшая фитнес резинка Здесь
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР
Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад в наклоне
Подъем ног вперед
Приседание + отведение ноги в сторону
Проходка
Шаги на месте
Прыжок с шагом в сторону
Боковой выпад + мах в сторону
Выпад + мах ногой
Подъем ног на боку
Сгибание икр с резинкой
Разведение ног ракушкой на боку
Мах на ягодицы (резинка на бедрах)
Мах на ягодицы (резинка на стопах)
Мах колена на четвереньках
Самая лучшая фитнес резинка Здесь