Куда ни сунься, повсюду твердят, что бегать это здорово. В интернете полно статей о беге, но в основном говориться о нагрузках и пользе для сердца. А есть ли еще какая польза от такого времяпровождения? Ведь занятия бегом требуют времени и часто утомительны. Стоит ли вообще этим заморачиваться и что в итоге мы получим взамен? Может лучше полежать, потусоваться с приятелями, попить пивко или зависнуть на пару-тройку часиков в интернете?
В самом деле, давайте подойдем к проблеме чисто рационально. Рассчитаем приход и расход, дебет и кредит. Что дадут нам регулярные пробежки? Итак, занимаясь бегом более трех раз в неделю мы получаем взамен следующее:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Разумеется, это самое популярное и всем известное положение, как бы ни пытались его оспаривать лентяи и спекулянты от науки.
2. Укрепление дыхательной системы.
Тоже очевидный факт, хотя на нем делается и меньший акцент. Тем не менее бег служит профилактикой многих заболеваний, начиная от туберкулеза и заканчивая астмой.
3. Развитие мышц.
Бег – это физическая работа, с этим не поспоришь. Соответственно мышцы развиваются. Правда учитывая, что любительский бег – медленный, то развивается выносливость, а не сила. Если хотите стать сильнее – бегайте спринт.
4. Укрепление суставов ног.
Постоянная и регулярная нагрузка укрепляет связочный аппарат и способствует выведению нежелательных отложений из суставов.
5. Укрепление позвоночника.
Точно так же как с суставами дело обстоит и с позвоночником. Более того, бег укрепляет короткие межпозвонковые мышцы, которые включаются в работу только при задействовании вестибулярного аппарата. Их функция – сохранять вертикальное положение туловища, и они не поддаются волевому контролю. Состояние межпозвоночных дисков у бегунов гораздо лучше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни.
6. Улучшение состояния кожи.
Об этом мы написали даже отдельную статью. Кожа бегунов на длинные дистанции существенно отличается от кожи обычных людей, она более гладкая и эластичная.
7. Улучшение работы системы пищеварения и печени.
От состояния пищеварения напрямую зависит здоровье человека. Пищеварительная система у бегунов работает без сбоев, быстро усваивая полезные продукты и выводя токсины и шлаки. Печень – орган очистки крови, кроме того она выполняет и функцию дополнительного хранилища крови на случай экстренных ситуаций. Благодаря бегу печень не только лучше удаляет токсины, но и очищается сама. Кроме того, она накапливает дополнительный запас крови, на случай экстремальных ситуаций. У тех, кто регулярно занимается бегом общий объем крови больше на 1,5 – 2 литра, чем у не спортсмена.
8. Улучшение работы эндокринной системы.
Общеизвестно, что бег поднимает настроение. Происходит это за счет повышенной выработки гормонов и эндорфинов. Как и любая другая, эндокринная система может значительно увеличивать свои возможности благодаря тренировке. При регулярных беговых тренировках значительно снижается риск возникновения диабета. Диабет второго типа при правильных нагрузках и диете возможно полностью преодолеть. Кроме того, повышенное воспроизводство гормонов положительно влияет на репродуктивную функцию, особенно у мужчин.
9. Улучшение работы вегетативной нервной системы.
Работа этой системы тесно связана с предыдущей. Также при регулярных беговых тренировках происходит гармонизация мышечного напряжения и расслабления, а также работы внутренних органов. В связи с этим вспоминаем первый пункт, когда мы больше говорили о сердце, а вегетативная система регулирует тонус сосудов и регулирует артериальное давление. При правильно подобранных тренировках можно регулировать давление и бороться с гипертонией.
10. Улучшение работы мозга.
Благодаря активному кровообращению мозг получает больше энергии и питательных веществ и начинает работать на повышенных оборотах. Бег стимулирует нейрогенез (процесс образования новых нервных клеток) и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в ткани мозга. Соответственно регулярные пробежки способствуют развитию интеллекта и памяти.
11. Повышение стрессоустойчивости.
Благодаря хорошей работе эндокринной системы в синапсах нейронов, повышается концентрация серотонина и норадреналина, что способствует улучшению настроения, а отличная работа мозга позволяет решить проблему и найти выход из сложной ситуации. Тем, кто постоянно и долго бегает, депрессия не грозит.
12. Развитие силы воли, дисциплины и настойчивости. Главное при занятиях бегом – постоянство и регулярность, несмотря на многие препятствия, которые подкидывает жизнь. Соответственно, настойчивость и дисциплина – неизменная черта личности бегунов с многолетним стажем. В то же время длительные и/или интенсивные тренировки помогают преодолевать неприятные ощущения и боль, способствуя развитию силы воли.
Таким образом мы кратко перечислили основные положительные моменты, которые нам дарит бег. При желании можно найти и другие. Однако для здравомыслящего человека и перечисленного вполне достаточно. В жизни всегда приходиться выбирать и чем-то жертвовать. Вряд ли любое другое занятие, отнимающее аналогичное количество времени, принесет столько же положительных моментов как бег.
Главное, что бег доступен подавляющему большинству людей. Все зависит только от нас самих. Надо лишь проявить решительность и настойчивость, и вы будете приятно обрадованы результатами. Бег, конечно, не панацея от всех бед, но нечто очень близкое к этому.