ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА ГАНТЕЛЯМИ. (кто угадает человека на фото ниже, тот может себя причислить к знатоку бодибилдинга) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СТОЯ ИЛИ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ: 1X 18-20 повторений разминочный подход; 4х 10-12 повторений повторений (с увеличением веса в каждом сете). Упражнение молоты: 2x 8-10 повторений> немного увеличиваем вес> 2x 6-8 повторений; Сгибание рук стоя: Ладони обращены вверх бицепс скручивается. 4x 15-18 повторений (контролируемые повторения, локти зафиксированы в одном положении и нет движения поясницей или плечом); Попеременная пауза завитки бицепса: Фиксируем одну руку на в положении локтевого сустава 90 градусов. 3x 20 повторений чередуя каждую руку каждые 5 повторений; Подъём гантели на бицепс одной рукой с опорой в локте: 4х 10-12 повторений на каждую руку; ТЕПЕЬ МОЖНО ОТДОХНУТЬ)
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА ГАНТЕЛЯМИ. (кто угадает человека на фото ниже, тот может себя причислить к знатоку бодибилдинга)
ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СТОЯ ИЛИ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ:
1X 18-20 повторений разминочный подход;
4х 10-12 повторений повторений (с увеличением веса в каждом сете).
Упражнение молоты:
2x 8-10 повторений>
немного увеличиваем вес>
2x 6-8 повторений;
Сгибание рук стоя:
Ладони обращены вверх бицепс скручивается.
4x 15-18 повторений (контролируемые повторения, локти зафиксированы в одном положении и нет движения поясницей или плечом);
Попеременная пауза завитки бицепса:
Фиксируем одну руку на в положении локтевого сустава 90 градусов.
3x 20 повторений чередуя каждую руку каждые 5 повторений;
Подъём гантели на бицепс одной рукой с опорой в локте:
4х 10-12 повторений на каждую руку;
ТЕПЕЬ МОЖНО ОТДОХНУТЬ)