Всем привет!
Сразу хочу отметить, что я не отбитая на спорте и ЗОЖе, как могло показаться. Не хожу в магазин выпадами, не вырываю у людей из рук пирожные и прочие источники быстрых углеводов, не лезу со своими спортивными советами, когда меня об этом не просят.
А еще, я НЕ начинаю своё утро с 45-минутой зарядки. Нет, это не обо мне.
Но! Уже несколько лет по утрам я исправно выполняю мой мини ритуал, который занимает всего 7-10 минут
Сразу после пробуждения 2 стакана теплой воды (или комнатной температуры). Холодная в меня не лезет, особенно по утрам. Каждый глоток – напряжение, теплая совсем другое дело.
Сразу после воды – гимнастика для шеи!
Это супер обязательно! Как бы фигово я себя не чувствовала, как бы не торопилась, я ВСЕГДА уделю 2-3 минуты, чтобы улучшить
кровообращение головы и шейно-воротниковой зоны.
Мой комплекс:
- 10 наклонов головы вперед-назад,
- 10 наклонов право-лево,
- 10 поворотов головы из стороны в сторону.
- По 10 вращений головой в каждую сторону с открытыми глазами (пущай вестибулярный аппарат тоже напряжется).
Медленно, без скрипа, хруста и звёзд в глазах. Занимает 3-4 минуты.
После такой мини зарядки для шеи – разминаю глаза
Зрение посадила еще по школе (близорукость) и теперь вынуждена всячески его поддерживать. С самого утра делаю для глаз:
- 3 раза верх/вниз, 3 раза по диагонали с правого верхнего угла в левый нижний, и 3 раза с левого верхнего в правый нижний.
- Описала глазами по 3 круга в каждую сторону.
- Начертила глазами по 4 квадрата в каждую сторону.
- Закрыла глаза и написала только глазами все буквы алфавита. Лучше прописные – с завитушками.
- Легко-легко (как бабочка) поморгала 5-10 секунд.
- После этого всего навела фокус, 10 раз неспешно присела, и пошла покорять мир! Всё!
Никаких гантелей с утра, никаких 40-минутых занятий йогой...
Этот описанный минимум позволит организму проснуться, запустит мозг, «разомнёт» ноги и глаза. А еще для глаз очень советую упражнение «снайпер».
Всем здоровья!
Подписывайтесь и худейте, красивейте в кайф!
