- Друзья, всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ. Я эктоморф и мне удалось без применения А.С. увеличить вес тела с 68 кг до 95 кг с содержанием общего количества жира в пределах 10-14%.
- А также я смог увеличить массу своего тела с 95кг до 106кг буквально за полгода, но при этом и процент общего количества жира в теле прилично возрос, что очень сильно испортило эстетику моего тела.
- О применении гейнеров для набора массы я писал вот в этой статье. Лично я никогда не употреблял гейнеры, даже будучи эктоморфом. С самого начала я точно знал, что для роста мышц нужны аминокислоты, а для энергии нужны углеводы. Исходя из этих знаний, я стоил свой режим питания.
- После прочтения рекомендаций по питанию из спортивных журналов для набора массы от топовых атлетов мне удалось очень быстро набрать жир, а не мышцы. В рекомендациях было описано то, что для набора массы нужно создавать профицит калорий получаемых из углеводов (гейнеров).
- Увеличив количество потребляемых углеводов в три раза, я очень быстро начал набирать жир. Количество употребляемых углеводов было посчитано на онлайн калькуляторе для набора массы. Углеводы я получал из каш приготовленных из круп с высоким содержанием медленных углеводов, но это не помешало набрать жир.
- Постоянное употребление углеводов создавало идеальные условия для выброса инсулина в кровь, что способствовало накоплению жировых запасов, но сила мышц при этом увеличилась незначительно. Помимо накопления лишнего жира мне постоянно хотелось спать. Чуть позже я вспомнил правила, согласно которым я действовал ранее. В итоге я вернулся к правильному режиму питания и сократил употребление углеводов на то количество, что было добавлено ранее.
- Помимо знаний о том, что мышцы растут благодаря аминокислотам, а не углеводам эктоморфам также нужно правильно строить тренировочный процесс.
- В предыдущих статьях я неоднократно описывал о прогрессии количества повторений и рабочих весов в упражнениях, благодаря чему создаются условия для роста сухой мышечной массы.
- Сочетая эти два правила о правильном питании и тренировках, натуральный атлет эктоморф, сможет увеличить сухую мышечную массу без применения гейнеров.
