Знаете, я очень ленивый человек.
Прямо вот хочу лежать на диване весь день и ничего не делать.
Но так как у меня любимая семья, огромное количество интересов, много работы, куча непрочитанных книг, да и друзья, зовущие в баню или на шашлыки…
У меня не получается лениться.
Но раньше я очень часто замечал себя смотрящим в окно вместо выполнения нужных дел. И я понял, что с моей прокрастинацией надо бороться. Иначе времени на выполнение нужных и приятных вещей просто не останется.
Для начала, как обычно, разберемся в терминологии. А именно, чем лень отличается от прокрастинации.
Нужно подчеркнуть, что лень и прокрастинация - не одно и тоже, вопреки расхожему мнению.
Лень - состояние, в котором человек избегает выполнения каких-либо (или всех) задач.
Прокрастинация же предполагает сознательное откладывание дел на потом, чтобы заняться ими в последний момент.
В чём вред здоровью:
Когда человек откладывает значимые дела на потом, он неизбежно испытывает стресс. Согласитесь, груз нерешенных задач зачастую как будто физически давит на грудь.
А поскольку, процесс затягивания выполнения задачи в большинстве случаев является осознанным, то, чувствуя вину, человек занимается “самоедством”.
Что только увеличивает силу и количество испытываемого стресса.
Огромное количество исследований подтверждают пагубное влияние стресса не только на нервную систему, но и на сердечно-сосудистую и иммунную.
Доказано, что стрессовое состояние влечет за собой бессонницу, головные боли, ослабление иммунитета, проблемы с пищеварением.
То есть в итоге, имеем прямую логическую цепочку.
Разберемся теперь, что же мы можем сделать, чтобы эффективно бороться с этим вредным явлением.
Как бороться с прокрастинацией.
- Разгрузите мозг.
Перед выполнением какой-то работы, которую так и тянет отложить на потом, возьмите блокнот и просто пишите/рисуйте все что придет в голову.
Потратьте на это около 10 минут.
Таким образом, вы освободите голову от информации, которая не имеет отношения к предстоящему делу, но тем не менее, тормозит ваши интеллектуальные способности.
Более подробно я писал об этом в своей статье «Техника расслабления мозга «Скетчинг»
- Составьте “Боевой план”
Ничего особенного, просто список дел, которые необходимо завершить сегодня. Большие задачи дробите на более мелкие.
Работа пойдет намного продуктивнее, если установите временные “окна” для каждого намеченного дела.
- Выработайте привычку.
Если какое-то дело, которое так и тянет отложить, можно завершить в несколько подходов, то так и поступите.
Каждый день недели уделяйте ему немного времени, вместо того, чтобы в последний день справляться со всем объемом.
Так, за неделю, вы привыкните выполнять нужные действия, научитесь не бояться их, а надобность откладывать все на последний момент пропадет.
- Помогайте себе приложениями
Сейчас есть огромное количество различных компьютерных помощников, способных облегчить Ваши рабочие процессы. Они могут взять на себя
— планирование
— делегирование
— временное распределение
— таймер отдыха
— и т.д.
Более подробно описывал полезные приложения в статье «5 приложений для облегчения рабочих процессов»
- Пишите отчеты.
В соответствии со своим “Боевым планом”, в конце каждого дня, подбивайте итоги, в форме микро-отчета о проделанной работе.
Это позволит нагляднее оценить картину, и поможет научиться строить реальные планы, а также позволит отслеживать свой прогресс.
Эти простые советы позволят Вам успешнее планировать свое время, меньше прокрастинировать, и, как результат сохранить здоровье и позитивный настрой для следующих свершений.
Существуют и другие методы бороться с прокрастинацией, связанные, например, с умением правильно концентрироваться.
Но о них, приглашаю Вас узнать из других статей или моей книги “Рабочий мозг”, которую сейчас Вы можете приобрести со скидкой.
Держим связь!
Ваш Д.Х.
P.S. На фото я в Пушкинских горах, отель «Арина Р.» отдыхаю после долгого переезда. 08.2020.