Не существует одной тренировки или одного вида упражнений, которые лучше всего подходят для похудения. На самом деле их три: сердечно-сосудистые упражнения(кардиотренировки), силовые тренировки и гибкость или растяжка. Чтобы худеть более эффективно, включите все эти виды активности в полноценную программу. При сбалансированных тренировках, включающих все 3 типа упражнений, вы быстрее сбросите лишний вес.
Аэробные тренировки для похудения
Многие тренировки для похудения носят аэробный характер. Аэробные упражнения можно назвать тренировками сердечно-сосудистой системы , кардио или просто аэробикой . Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя любую ритмичную деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и увеличивает частоту дыхания.
Бег - это сердечно-сосудистая деятельность. А также плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба. Хотя поднятие тяжестей увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать тяжелее, чем обычно, это считается деятельностью, направленной на укрепление мышц, а не сердечно-сосудистой системы.
Аэробная активность - это основа наиболее сбалансированных тренировок, когда целью является снижение веса. Зачем? Потому что аэробика сжигает жир и калории.
Когда вы участвуете в кардиотренировках, вы ускоряете свой двигатель сжигания калорий. А если вы тренируетесь достаточно интенсивно, вы сжигаете жир и калории как во время, так и после тренировки.
Сердечно-сосудистая деятельность также улучшает работу сердца и легких. Хотя это не может напрямую способствовать снижению веса, это поможет вашему организму лучше работать в течение дня, что может помочь вам оставаться более активным, даже когда вы не занимаетесь спортом.
Например, вы с большей вероятностью воспользуетесь лестницей, а не лифтом, или дойдете до магазина пешком, а не на машине. Эти физические нагрузки помогают сжигать больше калорий в течение дня.
Попробуйте одну из этих аэробных тренировок для начинающих, чтобы похудеть:
•Простая программа ходьбы для похудения
•Интервалы ходьбы для похудения
•Табата тренировка для похудения
•Велосипедные тренировки для похудения (на улице)
•Велосипедные тренировки для похудения (в помещении)
•Плавательные тренировки для похудения.
Силовые тренировки для похудения
Силовая тренировка - это любое упражнение, которое наращивает здоровую мышечную ткань. Сильные мышцы помогают двигаться более эффективно. Некоторые люди называют силовые тренировки «поднятием тяжестей», но есть простые упражнения с собственным весом, которые квалифицируются как силовые тренировки, даже если они не связаны с поднятием гантелей или гантелей на тренажере.
Иногда люди, которые пытаются похудеть, пропускают поднятие тяжестей, потому что цель этого вида деятельности - добавить мускулатуру в ваше тело. Но в конечном итоге добавление мышц помогает вам избавиться от жира.
Когда вы наращиваете мышцы, вы увеличиваете количество мышечной ткани на теле. Тело с большей сухой мышечной массой сжигает больше калорий даже когда оно находится в состоянии покоя. По этой причине специалисты рекомендуют упражнения на силовые тренировки для более эффективного похудения.
С возрастом силовые тренировки также становятся особенно важными. По многим причинам метаболизм замедляется с возрастом. Многие женщины считают, что после менопаузы прибавка в весе почти неизбежна, а похудание невозможно. Но те, кто занимается спортом, продолжают наращивать и поддерживать мышцы, с меньшей вероятностью страдают от медленного метаболизма и чрезмерного набора веса.
Если вы готовы выполнять силовые упражнения для похудения, начните с выполнения простой программы силовых тренировок дома. Или настройте свои руки, ноги и пресс с помощью простой программы силовых тренировок, которая занимает всего 15-20 минут три раза в неделю.
Упражнения на гибкость
Тренировка гибкости - это растяжка . Эффективная программа растяжки занимает совсем немного времени и может быть выполнена практически в любом месте. Тем не менее, тренировка гибкости часто является самой запущенной частью тренировки. Это особенно прискорбно, потому что люди, которые занимаются растяжкой, пользуются определенными преимуществами, которые могут помочь им похудеть.
Растяжка помогает поддерживать хороший диапазон движений в суставах и сохраняет мышцы расслабленными и здоровыми. Все это помогает вам двигаться более эффективно в течение дня и меньше болеть из-за напряженных мышц или мышечного дисбаланса. Здоровое тело может больше двигаться и сжигать больше калорий.
Растяжка помогает снять стресс. Люди, которые пытаются похудеть, часто называют эмоциональное переедание основной причиной того, что им трудно похудеть. Поиск более здорового способа снятия стресса может предотвратить переедание или нездоровый выбор, когда эмоции мешают.
Кроме того, если вы включите медитацию в свою программу растяжки, это поможет вам лучше спать по ночам. Исследования показали, что хорошо отдохнувшие люди с большей вероятностью будут выбирать лучший выбор продуктов питания, чем люди, которые устали.
Комбинируйте тренировки, чтобы похудеть
Теперь, когда вы знаете, почему каждый вид тренировок важен, убедитесь, что вы включили каждый тип тренировок в свой полный недельный план . Это не требует огромных временных затрат.
Если вы в настоящее время занимаетесь аэробикой большую часть дней недели, добавьте от 15 до 30 минут силовых тренировок в два из этих дней и всего 10 минут на растяжку в конце каждой тренировки. Это небольшое вложение времени может помочь вам получить большие награды, когда пришло время встать на весы.
