Добрый день, уважаемые читатели. Рад приветствовать в моем блоге 👋
Представьте - после долго рабочего дня Вы приходите домой и единственное о чем мечтаете - рухнуть в кровать и крепко заснуть.
Но тут вместо того, чтобы закрыть глаза и отправиться в мир мечтаний, Вы ворочаетесь, перекатываетесь с одного на другой бок. Бесконечные мысли, и даже если вы вымотаны очень сильно, то не можете уснуть, как бы не старались.
Знакомо? Ставь + в комментарии.
Как же так?🤔
А дело вот в чем: ваши невинные привычки. И сейчас мы разберем каждую из них
1)Позднее питье
СТОП! А ПОЧЕМУ ЖЕ ВСЕ ТАК И УТВЕРЖДАЮТ В ОДИН ГОЛОС:" ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ И БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ".
Это правда, организму нужна вода в течении дня, но за час до сна лучше всего ее не пить, чем чреваты множественные походы в туалет, прерывающие Ваш сон
2)Яркий будильник
Поверьте - Вам не нужен яркий будильник, который светит как прожектор. Он не нужен Вам! Вам нужен громкий, а не супер яркий.
Современные светящиеся будильники выглядят стильно, но вредят вашему здоровью. Его свет мешает Вашему мозгу понять, что сейчас время сна.
3) Плотный ужин перед сном
Оказывается, плотный перекус перед сном повышает риски возникновения страшных снов. Ну а если чувство голода не дает покоя - лучше перекусить фруктами или овощами.
4)Зарядка
Как и вода - зарядка помогает вашему телу оставаться в тонусе, НО не прямо перед сном.
Старайтесь делать физ.нагрузки хотя бы за 4 часа до отхода ко сну.
5)Использование гаджетов
Гаджеты не только стимулируют мозг, не давая ему расслабиться, но и излучают всеми известный синий свет, подавляющий гормон сна. Старайтесь за 30 минут до сна не прикасаться к своим гаджетам.
6)Дневной сон
Спать днем - совершенно нормально и даже полезно, но если Вы делаете это регулярно и побольше, чем 30 минут, то портите свой ночной сон. Постарайтесь ограничиться 10 минутами дневного сна - этого хватит для восполнения энергии днем.
7) Прием препаратов для сна
Миллионы людей справляются со стрессом для хорошего сна различными снотворными - это не лучший метод. Вскоре организм выработает устойчивость, да и после приема таблеток сон становится хуже, как бы это странно не звучало.
8) Чтение книг
А вот тут очень странно, я соглашусь с Вами. Разного уровня любители почитать утверждают, что чтение книг помогают во всех сферах жизни и тут не поспоришь, если речь не идет о чтении книг перед сном.
Оказывается, при чтение так же, как и перед просмотром фильмов Вы стимулируете мозг не меньше. Если книга увлекательная, то советую отложить ее до завтрашнего дня.
9) Отсутствие графика сна
Помните, что Вы не только должны засыпать в одно и то же время, но и просыпаться каждый день. Если не придерживаться этому - собьете биочасы.
10) Неудобное положение
Лучше всего спать на спине с небольшой подушкой под коленями и в позе эмбриона
11) Мысли о работе
Тревога серьезно ухудшает качество сна. Старайтесь перед сном думать только позитивно, поймайте себя на приятных мыслях, а рабочие моменты оставьте на следующий день
12) Холод
Каково это проснуться с дрожащими от холода лодыжками? Когда это происходит со мной - мне очень тяжело потом согреться и уснуть так же сладко, как и до этого. Надевайте носки, если мерзните)
13) Кофе
И, наконец-то,- не пейте кофе после 7 вечера. Согласен, сказал, будто я Капитан Очевидность. К сожалению, этот напиток совсем не сочетается со сном. Это мощные стимулятор, заряжающий Вас несмотря ни на что.
Некоторые специалисты рекомендуют не пить кофе уже после обеда.
Сон чрезвычайно важен для организма. Недостаток сна приводит к сонливости в течении дня, раздражительности, способности сосредоточиться, а если это продолжается на протяжении многих дней, то несомненно приобретете проблемы не только с физ. здоровьем, но и появятся проблемы с психическим здоровьем.
Так что избегайте все, что я перечислил выше и будете чувствовать себя супер в течении дня и во время сна.
Есть ли у Вас способы подготовки ко сну? Делитесь в комментариях, будет полезно для многих!
Если узнали что-то новое - ставьте лайк🥰
Но не спешите засыпать - у меня для Вас многои других интересных статей в моем блоге😅
Всем удачи, пока-пока👋👋👋
Всех обнял, поднял, поставил🤗🖤