Каждой женщине хочется иметь четкий контур фигуры и соблазнительные формы. И тогда возникает вопрос, как сделать ноги стройными и худыми ?
В данной статье предложены различные варианты тренировок, которые помогут сделать ваши ноги привлекательными.
1. Попробуйте покататься на велосипеде
Если Вы хотя бы раз катались на велосипеде , Вы знаете, насколько этот тип тренировки задействует ваши бедра. Вот почему езда на велосипеде - отличный выбор не только для тонуса ног, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и похудения.
Обратимся к фактам, так исследования в области похудения показали снижение массы тела и жировой массы у женщин с избыточным весом, которые вели сидячий образ жизни после 24 занятий на велосипеде. Вам не обязательно покупать велосипед и кататься на нём по городу, ведь сейчас в каждом фитнес-центре есть велотренажёры, которые также эффективны как и езда на настоящем велосипеде.
2. Откажитесь от лифта
В среднем, бег сжигает около 295 калорий за 30 минут и около 590 калорий в час у человека весом 70 кг. Когда вы подключите лестницу к тренировке по бегу, вы усилите работу мышц бедра. Поскольку каждый шаг требует от вас поднятия тела вверх, он заставляет мышцы ног напрягаться.
3. Прогуляйтесь по песку
Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем, сертифицированный тренер рекомендуется как можно чаще гулять по пляжу .Дополнительное напряжение при ходьбе по песку поможет тонизировать и укрепить мышцы ног.
4. Попробуйте танцы. Что?
Ни для кого не секрет, что у танцоров сильные и мощные ноги. Танцы сочетают в себе кардио-элементы с определенными тонизирующими движениями, которые обязательно сделают ваши ноги потрясающими.
Попробуйте записаться на танцы. Это не только разнообразит ваш досуг, но и сделает ваши ноги стройными и привлекательными.
5. Выберите вид спорта.
Быстрая смена направления движения, необходимая во многих видах спорта, поможет сформировать ваши ноги со всех сторон. Подумайте о видах спорта, которые требуют от вас аэробной тренировки мышц бедра, например:
- Плавание
- Бег
- Волейбол
- Катание на велосипеде
- Танцы
6. Тренировки-это основа!
Занимайтесь общими упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю. Это поможет вам сжечь калории и уменьшить жировую массу. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания, подъемы внутренней / внешней поверхности бедер и подъемы на ногу только с весом своего тела.
Ключ к укреплению ног без набора массы - это поддерживать высокое количество повторений (не менее 15 повторений в подходе). Выполняйте по три раунда каждого упражнения с минимальным отдыхом между каждым движением.
7. Выполняйте приседания с собственным весом.
Приседания с собственным весом, то есть приседания с использованием собственного веса тела в качестве сопротивления, сжигают калории, укрепляют мышцы ног и тонизируют бедра. Кроме того, Вы можете делать их где угодно и когда угодно.
Если вы новичок в этом деле, то рекомендуется начинать с 25 приседаний с собственным весом два раза в день (всего 50). Если вы очень ленивы, то можете сидеть на корточках во время просмотра телевизора.
8. Проработайте внутреннюю поверхность бедер.
На внутреннюю поверхность бедер, как известно, сложно воздействовать, а упражнения, которые их тонизируют, немного неудобны. Так что многие люди вообще их пропускают. Но вы же не одна из них, правда?
9. Попробуйте поработать с балансом.
Вы можете заниматься балансировкой дома или в тренажерном зале. «Балансировка тонизирует все мелкие мышцы ног и бедер, быстро подтягивает их и делает ноги красивыми и стройными.
Она говорит, что можно попробовать сделать становую тягу на одной ноге на мяче Bosu или провести всю тренировку на песчаном пляже, чтобы по-настоящему проверить свое равновесие.
10. Кардиотренировки
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и укрепляют ваше сердце. Это также помогает уменьшить жировые отложения. Включение как высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), так и постоянных кардиотренировок в ваш общий план упражнений поможет вам снизить общий уровень жира в организме и привести в тонус бедра.
Сочетайте умеренные и высокоинтенсивные кардиотренировки, чтобы получить полноценную тренировку всего тела.
Заметка о похудении
Важно отметить, что улучшение физической формы не обязательно означает снижение веса. Но если вы хотите стать стройнее и изменить композицию тела, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Многие из вышеперечисленных тренировок одновременно сжигают калории и укрепляют мышцы. Помните, что медленная и стабильная потеря веса - лучший способ поддерживать потерю веса с течением времени.
Диетологи рекомендует терять до 1 кг. в неделю. Люди, которые так поступают, с большей вероятностью сохранят вес.
Также важно избегать экстремальной диеты, которая полностью исключает одну группу продуктов, например, углеводов, или является чрезвычайно низкокалорийной. Да , такие диеты помогут быстро сбросить вес, но они вредны для здоровья, а также с большой вероятностью Вы вновь наберёте потерянный вес.
Польза от похудения выходит далеко за рамки эстетики. Согласно исследования ,потеря сантиметров в бедрах, бедрах и ягодицах может снизить другие факторы риска сердечных заболеваний.
Вот несколько научно обоснованных советов, как похудеть здоровым способом:
- Пейте много воды, особенно перед едой.
- Ешьте на завтрак яйца, а не злаки.
- Читайте этикетки на продуктах, чтобы сократить количество добавляемого сахара.
Итоги
Чтобы укрепить и привести в тонус ноги, вам нужно будет выполнять упражнения, затрагивающие ноги. Если потеря веса также является целью, изменения в питании в сочетании с силовыми и аэробными упражнениями помогут вам сбросить жир, нарастить мышцы и улучшить общую физическую форму.