Оглавление:
- Понятие, основные принципы интуитивного питания
- Кому оно подходит
- Почему переход на него вызывает сложности
- А я не потолстею?
1. Понятие, основные принципы интуитивного питания
Если вы в первый раз сталкиваетесь с этим понятием, то проще говоря, питаться интуитивно значит есть, что хочешь и когда хочешь. Уточню, когда хочешь - это когда хочет твой организм, а не мозг.
У разных источников главные принципы ИП и их формулировки немного отличаются. Вот мои:
1) Отказаться от диет и диетического мышления
2) Начать прислушиваться к своему организму
3) Проявлять любовь к своему телу вне зависимости от того, как оно выглядит
4) Питаться, опираясь на физический голод
5) Останавливаться после насыщения
6) Периодически работать над своими эмоциями
7) Осознать, что у вас есть право есть
Каждый принцип содержит в себе огромное количество тем для раскрытия и нюансов. Для них будут отдельные статьи. Если они уже вышли, то вы найдёте их по ссылкам в конце этой.
2. Кому подходит интуитивное питание
Всем. Всё просто: с детства мы учимся познавать себя и свои потребности, поэтому те, кому в этом процессе не помешали родители, и так питаются интуитивно. Они могут открыть целую пачку чипсов, чтобы съесть всего несколько штук. Этим они отличаются от людей, которые бесконечно пытаются похудеть и в итоге срываются.
Многим в детстве мама говорила: "Пока не доешь, из-за стола не выйдешь!" или "Я для кого готовила? Ты должен сегодня это доесть". Такое поведение родителей вызывает у детей неправильное отношение к еде, голоду и чувствую насыщения. Некоторые не ломаются под натиском подобных фраз, но мне, например, не повезло.
Итак, ИП подходит всем, потому что оно исключительно точно удовлетворяет потребность в своевременном и разнообразном приёме пищи.
3. Почему переход на него может вызвать у вас сложности
Диетическое мышление выстраивалось годами, навязывалось родственниками, обществом и модными журналами. Очевидно, что от него не так просто избавиться. Очень сильно мешает производное от него чувство вины за "лишний" съеденный кусочек.
Эмоциональный голод - то, с чем я сталкиваюсь практически каждый день, и не всегда удаётся от него избавиться. Это сложная тема, которая требует комплексной проработки своих эмоций, стресса и большого количества работы.
Страх потолстеть/не похудеть. Стоит помнить, что главной целью перехода на интуитивное питание в идеале является не похудение, а желание наладить отношения с едой. Я прекрасно знаю, как сложно избавиться от навязчивой мысли "нужно худеть". Но для достижения результата её нужно передвинуть на второй план.
4. А я не потолстею?
В начале пути вполне возможен набор массы. Это связано с тем, что вы отказываетесь от любых диет. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к тому, что теперь можно всё и всегда. В этот период вы позволяете себе есть, и есть много. В дальнейшем вы будете учитывать это как неприятный опыт, вызвавший чувство тяжести в желудке и, возможно, рвотные позывы. Так называемый "жор" прекращается, и тогда начинается работа с эмоциями, чувством голода и прочим.
Про то, что делать, если жор не прекращается, я напишу отдельную статью. Если она написана, то ссылка появилась в конце.
Вес ещё может набраться потому, что таково ваше природное, истинное состояние. Организм приведет вас к тому весу, который положен, если слушать его и давать то, чего он хочет.
В заключение хочу сказать, что переход на интуитивное питание - долгий, требующий терпения и упорства процесс. Но если вы решились, желаю удачи, и будем проходитьтот путь вместе!
Я очень надеюсь, что вам была полезна данная статья. Если есть вопросы, (а я уверена, что они есть) напишите их в комментариях. :)